策略三：避免吸菸 菸草中的尼古丁等物質會加速椎間 盤的退化與磨損，使椎間盤的老化速度 比正常情形更快，增加下背痛的風險。 策略四：保持正確姿勢與搬抬技巧 保持良好姿勢對預防腰背問題至關 重要。站姿、坐姿及搬抬重物的方式都 會直接影響脊椎健康。以下為正確搬抬 的基本原則： (1) 事先規劃搬抬方式，不要倉促行事。 (2) 盡量靠近欲搬運的物體再行搬抬。 (3) 雙腳與肩同寬站立，以獲得穩固的支 撐基礎。 (4) 搬抬較低位置的物體時，適度彎曲髖 關節與膝關節，避免彎腰。 (5) 收緊腹部核心肌群，以腿部力量站 起，帶動身體上升。 (6) 若物品過重或形狀不規則，切勿獨 自搬運，應尋求他人協助或使用輔 助工具。 結語與就醫建議 職業性下背疾患是一種多因性疾 病，涉及物理性負荷、心理社會壓力與 個人易感性的相互作用，通常並非單一 因子獨立造成。因此，預防上需要同時 採取工作環境改善、工作組織調整，以 及工作者個人健康管理等多面向策略。 若您有職業性下背痛的相關困擾， 歡迎至臺大醫院環境及職業醫學部門診 尋求協助。門診服務包括：初步診斷評 估、職業因子與非職業因子評估、工作 適任性評估，以及復工服務等。 2026．05月 14 專題報導
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