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神，連帶影響心情甚至是日常生活，因 此對於老年人的睡眠問題千萬不可輕忽。 老人家睡眠有問題主要原因是身體 的老化，造成睡眠總時間下降，但其實 並不會下降很多。舉例來說，一般年輕 人可能每天會睡 7 小時，而老年人大約 睡 6 小時，其實只少一點時間。然而睡眠 並不只是單看時間，是有分好幾個階段 的，在第 3 以及第 4 階段屬於深度睡眠， 如果老人家在這階段會比較睡不好，容 易被聲音影響，就會影響睡眠品質。同 時睡眠相位（ Sleep Phase ）的改變也會 影響睡眠品質，比如原本是晚間 11 點至 12 點左右睡覺，後來提早變成 8 點至 9 點，如果以原本睡眠時間為 6 小時計算， 那就會造成老人家 3 點就醒來，這種現 象可能老人家會誤以為失眠，這時候就 要設法將睡眠時間調整回來，可以晚點 睡覺，或是心態上接受 3 點起來，然後 可以安排事情做。調整睡眠相位通常可 以建議在吃飽飯立刻去運動，不一定是 要劇烈運動，比如走路一小時也很好， 通常運動完人也會比較有活力，進而把 睡眠時間往後調整為原先習慣的時間。 如何改善睡眠品質不好、睡不著 以及淺眠等睡眠問題呢？當老人家睡不 好時，首先必須要先認清睡眠問題的本 質，因為單純感覺睡不好可能會比較籠 統，比如睡不著或是睡了一直起來的狀 況，或是都可以順利睡著，但常常半夜 起來等等不同狀況，每種情況對應策略 會不一樣。若要請睡眠醫師來診斷，就 必須要記錄睡眠日記，包含幾點起來、 中間發生甚麼事情，一天 24 小時，持續 2 個禮拜，由病人自己記錄，然後針對睡 眠問題，請醫師提供解決方案。 不管是哪一種睡眠障礙情形，都有 基本要注意的事情。以下四點為維護睡 眠品質之基本條件：一、必須認知到床 是用來睡的，不是用來躺的：比如說在 床上看書、打電動甚至是看電視等等， 都不適合。二、保持安靜：可能有少部 分人需要音樂助眠，但大部分情形下， 保持安靜還是較有助於睡眠品質。三、 光線：有些人會被燈光影響睡眠，因此 要睡覺時必須關燈；目前研究也顯示睡 前滑手機，手機的藍光會明顯影響睡 眠。四、控制房間的溫度及濕度，並穿 著寬鬆衣服，睡前上廁所避免半夜如廁 等會影響睡眠的情形發生。相信只要確 實注意以上四點幫助睡眠的小訣竅，你 我都能一起擁有更好的睡眠品質。 vol.157 ． 2018 ． 12 月　 6 發燒話題