台大醫網 NO.157

vol.157 ． 2018 ． 12 月　 26 保健園地 守舍、心不在焉、健忘；隱約感到摯親 依然存在、懷念摯親，常常想起他／她； 甚至埋怨摯親離自己而去，憤怒、感到 被遺棄、空虛、孤單、變得退縮，不想 與人接觸、感到人生沒意義，甚至有結 束生命的想法；內疚、責怪自己照顧摯 親不周⋯⋯等。 如果有這些反應，不要害怕，這些 都是喪親者常會出現的正常反應，不要 以為自己不正常。事實上，這一切反應 都是很自然的，隨著時間的流逝，它們 會漸漸平復下來。 悲傷會維持多久？ 每一個人的悲傷期不同，有些人可 能悲傷數星期後，便可重新投入生活， 但有些人卻可能需要一兩年，甚至更長 的時間才能復原。這是因為每一位喪親 者與摯親的關係不同，每個人的性格、 在摯親死亡前的心理準備、悲傷期內遇 到的困難及親友可給予的支援各有不 同，這些因素與喪親者需要多少時間度 過悲傷期有很大的關係。所以，不要與 別人比較，也不要以為自己的悲傷期太 長或太短而認定自己「不正常」。喪親 者應以自己的步伐和時間去經歷這悲傷 的過程，若強迫自己平復情緒或隱藏悲 傷，反而會使自己更受傷害。 我該怎麼處理自己的悲傷？ 請記著，悲傷是正常的。所以，容 許自己因喪失摯親而悲傷，並接納自己 調整心情的節奏，給予自己時間去適應 這份傷痛。盡量讓情緒自然流露，不要 強迫自己一定要堅強，例如：傷心時就 讓自己哭一回、感覺不公平時就說些埋 怨的話、情緒低落時就允許自己坐著發 呆。此外，也可嘗試向身邊的親友傾訴 自己的感受和需要，獲得他們的了解及 支持，使自己的情緒得到舒緩。 忙碌的生活或許可以使人暫時逃 避事實，但逃避絕不可能解決悲傷，反 之，在這段悲傷的日子中，應讓自己多 休息，給自己時間和空間，以處理內心 的悲痛。悲痛是正常的，真誠的面對自 己，會有助於從悲傷中復原過來。不要 強迫自己不想念摯親、忘記摯親以減輕 內心的哀慟，因為壓抑哀慟並不是健康 的方法。當惦念摯親時，可以回憶從前 與他／她在一起的日子、觀看他／她的 相片或與親友談談他／她的往事，甚至 寫一封信給他／她。這些方法有助於抒 發惦念摯親的情懷。不要過分責備自己 與摯親相處不悅的往事，因為每一份關 係難免有意見不合、衝突和不盡完美的 地方；更重要是有付出、歡笑和愛的回 憶。願喪親者把這些美好回憶放在心 裡，成為生活中的前進力量。