扭來扭去動起來，腦部活化不會老
銀髮族的協調運動

    運動種類有很多，包括心肺功能訓練，肌力訓練，拉筋運動，平衡運動，協調性運動….。本篇文章要介紹的是協調性運動。

    甚麼是協調性運動呢?協調的意思簡單來說就是兩個東西之間互相配合的能力，用身體來說，就是兩個肢體(例如兩隻手，或是兩隻腳，甚至手和腳…)，或是肢體和身體(例如手和身體….)，或是眼睛和肢體(例如眼睛和手….)，或是兩個以上的身體部位互相配合的活動，所以協調性的運動包括手眼協調運動，腳眼協調運動，腳手協調性運動，及全身協調運動。其中，與手相關的協調動作經過研究證實可以增進銀髮族的認知能力，活動全身的協調運動可以增進平衡能力。

    協調能力好代表在做動作的時候身體部位可以互相配合得很好，動作不會中斷，不會打結，不會忘記，動作時間順序是對的，肢體在空間中的相對位置也是對的。在日常生活當中，有很多活動都是需要我們的肢體做出完美的相互協調動作來完成，例如煮飯，切菜，洗澡…等等。這些日常生活當中看似簡單的活動，對老人家來說，就是一個非常好的協調性運動，所以可以的話，盡量讓銀髮族在允許的範圍幫忙做家事，是一種最便宜，最方便，也是有用的方式。

    而所有的運動項目，其實更需要肢體的相互精密的協調，來做出一些精準的動作，例如投籃，踢足球等。這些運動對於銀髮族來說或許太難，但是也可以選擇一些簡單的運動來增進協調功能，常見的運動有跳舞，例如土風舞，排舞；球類運動，例如羽毛球；打拳，例如太極拳……等等。

    協調性運動對銀髮族為什麼重要呢?除了上述所說，協調性運動是日常生活所需以外，有些研究顯示協調性運動可以促進神經連結以及神經再結構化，進而促進腦部功能，特別是促進和視覺空間相關的訊息處理，動作順序的建構以及認知表現。這意思是說，協調性運動可以幫助大腦提升認識，並了解事情的能力，以及身體空間感的提升，更白話一點，就是做運動的好處是比較聽得懂對方講話，比較不會迷路，家事做得比較好，記憶力比較好，動作比較靈活……等等。所以才有專家說，運動可以預防老人癡呆症。

    老人每天需做30分鐘運動以預防認知能力的下降，最常見的運動建議是有氧運動，肌力訓練，和快走，但這些活動大多需要站起來移動位置，所以比較適合較年輕的，活動性較高，生活型態較活躍的老人。對於那些已經坐在輪椅上的老人或是年紀超高的老老人，這些需要起身的協調性活動會有安全上的疑慮，所以這時就需要一些不需要起身就可以做出來的活動，來預防運動中跌倒的事情發生，也可以減少在運動中需要別人看顧的時間，這樣照顧者的負擔也可以減輕。這樣低移位需求的協調性運動，可以包含身體協調和意志控制身體的運動，設計簡單讓老人家易於學習。

    接下來要介紹一些較簡單，銀髮族坐著就可以做的協調性運動:

    以上介紹的這些活動，都可以在家裡執行，不受天候影響，也不需要老人家站起，是非常安全的居家協調性運動，只要每天選一些動作做個30分鐘，就可以幫助腦部活化，趕快找年邁的父母來運動一下吧。