根據國建署的統計，2013~2015年高血壓的盛行率是24%，盛行率隨著年齡增長而上升， 60~70歲的人將近一半的人有高血壓，70歲以上更是高達6~7成。血壓控制不良會增加腦中風、心血管疾病及腎臟病的風險。 正常情況下，收縮壓應該要小於120毫米汞柱，舒張壓則應該小於80毫米汞柱， 當收縮壓超過140毫米汞柱或是舒張壓大於90毫米汞柱，即為高血壓。造成高血壓的危險因子有很多， 除了與年齡、性別、家族史等先天條件有關，與後天的飲食及生活習慣也息息相關。 像是肥胖、重口味、飲酒過量、不運動、經常熬夜、抽菸、生活壓力等等都容易引起高血壓。因此，要預防及改善高血壓， 就要從日常飲食及生活做起。
針對高血壓所提出的得舒飲食 (Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH)， 意指利用調整飲食來預防及治療高血壓。得舒飲食強調要多攝取富含礦物質鉀、鎂、鈣及膳食纖維的食物， 這些營養素有助於人體調節血壓，而飽和脂肪酸含量較高的食物，像是肥肉、油炸、糕餅類等則應該減少攝取。
得舒飲食原則 (腎臟病患者不適用得舒飲食)：
- 以全穀雜糧類取代精緻澱粉：全穀類含有豐富的鉀、鎂及膳食纖維，每天至少有2/3的主食以全穀雜糧取代精緻澱粉。
- 每天各4-5份的蔬菜和水果：蔬菜和水果是膳食纖維最主要的來源，得舒飲食根據每個人熱量需求的不同，
每天分別需要攝取4~5份蔬菜 (1份為飯碗半碗的熟蔬菜)和4~5份水果 (1份為飯碗八分滿或女生拳頭大小水果)。
※糖尿病患者或血糖代謝異常者，水果攝取需限量，每日大約2份左右。 - 每日2份低脂乳品：乳製品為鈣質良好來源，每日建議攝取2份乳製品， 一份乳製品約為240 mL鮮奶或3湯匙奶粉或2片起司片，優先選擇低脂、無額外添加糖的產品， 來減少飽和脂肪及精緻醣類的攝取。不喝牛奶的人，可多攝取其他高鈣食物， 如吻仔魚、小魚乾、板豆腐、小方豆乾、黑芝麻等。
- 以白肉取代紅肉：優先選擇魚或家禽等白肉，攝取羊、牛、豬等紅肉時，盡量選擇瘦肉部位，減少飽和脂肪攝取。
- 用好油，並適量攝取堅果：以富含不飽和脂肪的植物油做為烹調用油，另外，堅果為不飽和脂肪酸及鎂的良好來源， 每天可補充1湯匙的堅果，並優先選擇無調味者，避免攝取過多鹽份或精緻糖。
飲食的部分除了針對高血壓所提出的得舒飲食之外，也需減少鹽分的攝取， 每日4~6公克，大約2/3~1茶匙的鹽巴，烹調時可多利用檸檬、鳳梨、番茄、九層塔等水果香草風味的天然食材， 減少調味料的使用，外食者可利用清湯或熱水洗掉多餘的醬汁或是過鹹的調味，並避免額外再加胡椒鹽、醬油等調味料。 若要飲酒須避免過量；另外，維持理想體重，避免腹部肥胖，養成運動的習慣， 每週至少3-4次，每次至少40分鐘的中強度運動，並配合生活習慣的改變，戒菸、避免經常熬夜，都有助於改善高血壓。