運動傷害 V.S 熱身運動
- 熱身運動定義：利用伸展運動，輕度有氧運動，協調性運動來達到次大運動量。使軟組織的延展性與關節本體感覺增加。例如：熱車。
- 好處：1.可以有效降低運動傷害的出現。如肌肉拉傷，扭傷。2.提升運動表現。
遊戲運動內容與方式
遊戲內容以運動為主，用身體去感受的電子遊戲，藉由遊戲主機的介面讓使用者彷彿身歷其境的運動 !
- 田徑項目(短跑)：容易受傷的肌群為大腿股四頭肌，臀大肌，小腿後肌群。
- 田徑項目(跳遠)：容易受傷的肌群為大腿股四頭肌，小腿後肌群。
- 田徑項目(標槍)：容易受傷肌群為三角肌、棘上肌、三頭肌、胸小肌。
- 保齡球：容易受傷肌群為三角肌，肱三頭肌。
- 桌球：容易受傷肌群為肱二頭肌，胸大肌。
- 田徑項目熱身(標槍) 部位：棘上肌、胸小肌、肱三頭肌
- 田徑項目熱身(短跑)熱身部位：股四頭肌、小腿後肌群、臀大肌
- 桌球熱身部位：胸大肌、肱二頭肌
熱身原則
| 種類 | 伸展訓練 |
|---|---|
| 頻率 | 每次進行運動之前 |
| 時間 | 各主要肌肉; 每條肌肉伸展約 15秒 |
| 強度 | 略感張力但不會不舒服(痠痠的，不要感覺痛) |
| 注意事項 | 持續伸展 ; 不要抖動 |
體感遊戲運動建議
- 運動前請做足暖身運動及緩和運動
- 適當補足水分
- 多種遊戲類別交替運動，如桌球搭短跑
- 正確進行遊戲的方式，如勿過度使力
- 方式：暖身操10分鐘、運動（遊戲）時間 20-30分鐘、緩和運動（伸展操）10分鐘
緩和運動
- 可以有效延遲、減少運動後的痠痛出現。
- 運動後痠痛出現之舒緩活動方式
- 雙腿墊高、伸展運動
- 溫水浴：時間為 10~15分鐘
- 按摩：徒手按摩、按摩膏及鎮痛貼