體感遊戲的運動熱身篇

 臺大醫院物理治療中心 楊宛青物理治療師（2012.09）
物理治療中心 林家德物理治療師修訂 (2016.12)   

運動傷害 V.S 熱身運動

• 熱身運動定義：利用伸展運動，輕度有氧運動，協調性運動來達到次大運動量。使軟組織的延展性與關節本體感覺增加。例如：熱車。

• 好處：1.可以有效降低運動傷害的出現。如肌肉拉傷，扭傷。2.提升運動表現。

遊戲運動內容與方式
    遊戲內容以運動為主，用身體去感受的電子遊戲，藉由遊戲主機的介面讓使用者彷彿身歷其境的運動 !

• 田徑項目(短跑)：容易受傷的肌群為大腿股四頭肌，臀大肌，小腿後肌群。

• 田徑項目(跳遠)：容易受傷的肌群為大腿股四頭肌，小腿後肌群。

• 田徑項目(標槍)：容易受傷肌群為三角肌、棘上肌、三頭肌、胸小肌。

• 保齡球：容易受傷肌群為三角肌，肱三頭肌。

• 桌球：容易受傷肌群為肱二頭肌，胸大肌。

• 田徑項目熱身(標槍) 部位：棘上肌、胸小肌、肱三頭肌

• 田徑項目熱身(短跑)熱身部位：股四頭肌、小腿後肌群、臀大肌

• 桌球熱身部位：胸大肌、肱二頭肌

熱身原則

體感遊戲運動建議

1. 運動前請做足暖身運動及緩和運動

2. 適當補足水分

3. 多種遊戲類別交替運動，如桌球搭短跑

4. 正確進行遊戲的方式，如勿過度使力

5. 方式：暖身操10分鐘、運動（遊戲）時間20-30分鐘、緩和運動（伸展操）10分鐘

 
緩和運動

• 可以有效延遲、減少運動後的痠痛出現。

• 運動後痠痛出現之舒緩活動方式

  1. 雙腿墊高、伸展運動

  2. 溫水浴：時間為10~15分鐘

  3. 按摩：徒手按摩、按摩膏及鎮痛貼

    (2016/12 林家德物理治療師修訂)