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體感遊戲的運動熱身篇

摘自 「2012世界物理治療日-健康生活與物理治療師正名活動」健康生活講座~(3)   

 臺大醫院物理治療中心 楊宛青物理治療師(2012.09)
物理治療中心 林家德物理治療師修訂 (2016.12)
  


運動傷害 V.S 熱身運動

  • 熱身運動定義:利用伸展運動,輕度有氧運動,協調性運動來達到次大運動量。使軟組織的延展性與關節本體感覺增加。例如:熱車。

  • 好處:1.可以有效降低運動傷害的出現。如肌肉拉傷,扭傷。2.提升運動表現。

遊戲運動內容與方式
    遊戲內容以運動為主,用身體去感受的電子遊戲,藉由遊戲主機的介面讓使用者彷彿身歷其境的運動 !

  • 田徑項目(短跑):容易受傷的肌群為大腿股四頭肌,臀大肌,小腿後肌群

  • 田徑項目(跳遠):容易受傷的肌群為大腿股四頭肌,小腿後肌群。

  • 田徑項目(標槍):容易受傷肌群為三角肌、棘上肌、三頭肌、胸小肌

  • 保齡球:容易受傷肌群為三角肌,肱三頭肌。

  • 桌球:容易受傷肌群為肱二頭肌,胸大肌

  • 田徑項目熱身(標槍) 部位:棘上肌、胸小肌、肱三頭肌

  • 田徑項目熱身(短跑)熱身部位:股四頭肌、小腿後肌群、臀大肌

  • 桌球熱身部位:胸大肌、肱二頭肌

熱身原則

種類  伸展訓練
頻率  每次進行運動之前
時間  各主要肌肉
每條肌肉伸展約15秒
強度  略感張力但不會不舒服(痠痠的,不要感覺痛)
注意事項  持續伸展 不要抖動


體感遊戲運動建議

  1. 運動前請做足暖身運動及緩和運動

  2. 適當補足水分

  3. 多種遊戲類別交替運動,如桌球搭短跑

  4. 正確進行遊戲的方式,如勿過度使力

  5. 方式:暖身操10分鐘、運動(遊戲)時間20-30分鐘、緩和運動(伸展操)10分鐘

 
緩和運動

  • 可以有效延遲、減少運動後的痠痛出現。

  • 運動後痠痛出現之舒緩活動方式

    1. 雙腿墊高、伸展運動

    2. 溫水浴:時間為10~15分鐘

    3. 按摩:徒手按摩、按摩膏及鎮痛貼

 

    (2016/12 林家德物理治療師修訂)