在社群媒體的櫥窗裡，我們常看見一種標 準的幸福家庭圖像：溫柔耐心的母親、參與度 高的父親，以及情緒穩定的孩子。這一代的家 長背負著比過去更沉重的期待：要照顧孩子的 溫飽，更被要求關注他們的心理健康，成為一 個隨時都能同理、支持孩子，且永遠情緒穩定 的「正向家長」。 但若家長的能量枯竭了，該怎麼辦？ 這篇文章不談如何教出更棒的孩子，也不 是要增加你的育兒清單，而是要協助疲憊的家 長擁抱真實的自己。因為唯有家長先安頓好自 身，才能真正預防孩子的創傷。 為什麼我們覺得這麼累？——孤島上的育 兒戰役 如果在此刻，你覺得育兒是一場孤立無援 的馬拉松，這並不是你的錯覺，也不是你抗壓性 不足。 過去，孩子是由整個村莊養大的，但現代 社會失去了互助網絡，反而要求家長獨自承擔成 敗。這種「密集教養」的文化重量，迫使我們既 要像專家一樣精準教養，又要像聖人一樣無私奉 獻。這種結構性的孤立感，迫使我們在「教養」 這座孤島上單打獨鬥。 這座孤島，正是將我們推向耗竭、推向親 職倦怠的元兇。 穿著厚重玩偶裝的演員——微笑面具下的 窒息 你是否曾在心裡煩躁至極時，為了不讓孩 子受傷，或是為了維持「正向教養」的形象，仍 強忍怒氣對孩子擠出微笑？ 在心理學上，這種為了符合社會規則而壓 抑真實感受、假裝快樂的行為，被稱為「表層演 出（Surface Acting）」。就像穿著一套厚重悶 熱的玩偶裝，熱得要命、表情扭曲、汗流浹背， 但為了外面的觀眾（孩子、親友或社會眼光）， 我們必須維持僵硬、得體的笑容。 這種「皮笑肉不笑」的情緒偽裝，就是所 謂的「情緒勞動（Emotional Labor）」，會大量 消耗心理資源。我們以為這是為了孩子好，是為 脫下那件悶熱的完美戲服： 為了孩子，我們得先找回自己 vol.245 23 臨床心理中心臨床心理師 孫鈺玹 兒童專欄
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