動。重複以上動作3∼5次，若有聽 到痰音，可進入下一階段。 3. 強呼氣／咳痰階段：吸氣後，張開嘴 巴，用力「哈」出氣（可1∼2次）， 幫助痰液往上移動。若痰液上來，再 輕輕咳出。之後再回到放鬆呼吸階 段，重複循環2∼4次。 小提醒 保持放鬆，不要過度用力咳嗽。若 有頭暈或胸悶應立即停止並休息。 結語 秋冬時節氣溫變化大，請記得適時 保暖，外出請記得戴口罩、圍巾，避免 冷空氣直接刺激呼吸道。維持良好呼吸 訓練習慣及多喝溫開水，可幫助稀釋痰 液，讓痰更容易排出。輕度運動可促進 肺部通氣，規律練習噘嘴式呼吸與主動 呼吸循環技巧，可改善肺功能、清除痰 液、減少呼吸不適。依照護理師或呼吸 治療師的指導練習，讓呼吸更順暢、生 活更自在！ （本圖片由ChatGPT 圖像生成器生成） 2025．11月 26 保健園地
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