護理部護理長 陳怡君 秋冬季節氣溫驟降，容易引起感 冒、氣喘或慢性呼吸道疾病惡化，此時 許多人會出現痰液增多、咳嗽頻繁、呼 吸困難等情形。 學會正確的呼吸訓練技巧，能幫助 您更有效地將痰液排出，讓肺部保持清 潔、呼吸更順暢。本衛教將介紹兩種簡 單且實用的呼吸訓練方式：噘嘴式呼吸 及主動呼吸循環技巧。 一、噘嘴式呼吸 好處 減少呼吸急促、改善肺泡換氣、降 低呼吸工作量。採用噘嘴吐氣的方法緩 慢將氣吐出，透過延長吐氣時間，可使 呼吸道在吐氣時保持一定的壓力，減少 肺泡塌陷的程度，降低肺部氣體滯留。 步驟 1. 放鬆肩膀與全身，採坐姿或半坐姿。 2. 吸氣時使用鼻子吸氣（約兩秒），嘴巴 閉上避免口乾，心中默念1、2。 3. 吐氣時慢慢地嘟起嘴巴（像吹蠟燭的 樣子），經由口腔緩慢將空氣吐出（約 四秒），心中默念1、2、3、4。 4. 重複5∼10次，每天可做數回。 小提醒 吐氣時間約為吸氣時間的兩倍。若 感覺頭暈或疲倦，可稍作休息後再繼續。 二、主動呼吸循環技巧 好處 幫助清除呼吸道分泌物（痰液）、增 加肺部通氣量、減緩呼吸困難。 步驟 1. 放鬆呼吸階段：採坐姿或半坐姿，用 鼻子吸氣、嘴巴吐氣，保持呼吸緩 慢、深而自然，持續約20∼30秒， 讓呼吸道及身體放鬆。 2. 深呼吸階段：鼻子吸氣深呼吸至肺部 飽滿後稍停2∼3秒，接著輕鬆的緩 慢嘴巴吐氣，做3∼4次胸廓擴張運 呼吸訓練技巧 噘嘴式呼吸與主動呼吸技巧 （本圖片由ChatGPT 圖像生成器生成） vol.240 25 保健園地
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMDc=