26 5. 術後9至24個月：根據個人運動目 標訓練，如籃球、足球等，準備重返 運動場。 （二） 常見復健運動（每日分4～6次進行， 少量多次式進行） 1. 股四頭肌等長收縮運動：膝蓋打直， 用力往下壓地面，停留5秒後放鬆， 強化大腿力量。 2. 膝關節伸展與彎曲訓練：膝關節被動 伸直，以枕頭或毛巾墊高腳跟，靠重 力使膝關節自然打直；膝關節被動彎 曲（0-60-90度），伸直膝關節，坐 床沿，腿部肌肉放鬆，靠重力或正常 腳，使膝關節自然彎曲，仰臥時則可 請他人協助滑動患側腳跟，使膝關節 彎曲。 3. 直膝抬腿運動（需穿著支架保護）：健 側肢體膝蓋彎起，患側肢體腳板微翹 起並膝蓋伸直，保持此姿勢將伸直的 腳慢慢抬高，至彎起腳之膝蓋高度後 再保持緩慢速度放下。 4. 腳踝幫浦運動：腳板向上翹起到底 後，再向下踩到底，活動腳板幫助血 液循環，預防血栓。 5. 大腿外展內收運動（需穿著支架保護）： 平躺在床上時，腳趾頭朝向天花板整 隻腳向外打開至可以忍受的位置後， 再向內收回。 注意事項 1. 若運動時或運動後感到疼痛、腫脹或不適， 請立即停止運動並聯繫醫護人員。 2. 運動應循序漸進、持之以恆，不要操之過急。 2025．9月 保健園地
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