物理治療： 利用復健治療機具或姿勢訓練以改善 不良姿勢，預防長期的筋膜緊繃或過度使 用，例如：伸展、按摩、熱敷、電刺激、 超音波熱療，幫助緩解肌肉僵硬與疼痛。 肌筋膜疼痛的病人就醫之後，建議在 家時可做以下居家復健項目： • 輕柔的伸展運動：針對緊繃疼痛的肌肉 進行每日的伸展，保持肌肉的柔軟度。 • 肌力訓練運動：例如針對下背，強化 核心肌群，以支撐全身的正確姿勢； 肩頸疼痛要強化頸部及上背肌力，改 善駝背姿勢避免過度拉扯特定肌肉。 • 自我按摩：使用滾筒或按摩球按壓肌 肉痛點，緩解肌肉緊張。 如何預防筋膜疼痛的發生（圖一）， 最重要的還是維持正確姿勢，無論坐姿還 是站姿，都要保持脊椎的自然曲線，避免 過度彎腰或駝背；還要注意調整適當的工 作環境，確保工作臺、椅子的高度和角度 合適，避免身體長時間處於不自然的姿 勢；另外規律運動，加強肌肉的肌力與耐 力，尤其是核心肌群的訓練，有助於支撐 全身的姿勢；規律的做柔軟操和伸展、有 氧運動也有助筋膜炎的改善；最後請避免 過度使用肌肉或長時間重複相同的動作， 適時休息並調整姿勢。 肌筋膜疼痛症候群常來自姿勢不良 和壓力，所以最重要的是調整生活習慣： 維持健康的作息、規律運動、保持良好姿 勢，都有助於預防肌筋膜疼痛的發作。放 鬆與睡眠也很重要，充足的休息可以改善 肌肉疲勞、增進肌肉的修復。最後如果疼 痛持續沒有改善或嚴重影響日常生活，務 必尋求專業醫師的幫助，進行評估和治療。 可以看更多 1. 【1分鐘，學健康－臺大 醫院陪您聊醫療】肌筋 膜疼痛症候群系列1- 肌 筋膜疼痛發生的原因？ 冰敷或熱敷的時機？ 2. 【1分鐘，學健康－臺 大醫院陪您聊醫療】肌 筋膜疼痛症候群系列2 －肌筋膜疼痛的病人， 藥物及非藥物治療的項 目有哪些呢？ 3. 【1分鐘，學健康－臺 大醫院陪您聊醫療】 肌筋膜疼痛症候群系 列3－病人就醫之後 的居家復健 4. 【1分鐘，學健康－臺 大醫院陪您聊醫療】 肌筋膜疼痛症候群系 列4－如何預防發生 疼痛？ 圖一 如何預防筋膜疼痛的發生 預防 筋肉疼痛 維持 正確姿勢 調整適當 的環境 規律運動 避免肌肉 過度使用 5. 【1分鐘，學健康－臺 大醫院陪您聊醫療】 肌筋膜疼痛症候群系 列5－對病友的叮嚀 vol.237 9 發燒話題
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