2. 了解分娩過程 對於許多初次懷孕的媽媽來說，分娩過程 充滿未知，甚至帶來恐懼。建議準媽媽可 以參加醫院提供的產前講座，了解分娩的 過程、呼吸和放鬆技巧、無痛分娩的選擇 等。呼吸運動根據不同產程包含胸式呼吸 運動、哈氣運動、閉氣用力運動等，也可 以在網路上觀摩一些教學影片會更有概 念。越了解分娩過程，就越能減少對分娩 的恐懼，也更能掌握自主權。 3. 建立支持系統 除了伴侶的支持外，孕婦也可以尋找社 區或網路上的媽媽社群，結識其他準媽 媽和經驗豐富的媽媽們。這樣的支持系 統不僅能在孕期提供情緒上的支援，生 產後也能交換寶寶照護經驗，讓您在新 手媽媽的旅程上更為安心。 生活準備 1. 準備待產包 待產包是生產時需要攜帶的物品清單， 建議在孕期的最後一個月開始準備。常 見的物品包括： ● 夫妻雙方身分證件、孕產婦的健保 卡、孕婦手冊等醫療文件 ● 產婦用的寬鬆衣物、鞋襪 ● 衛生用品（如產後護墊、孕婦專用內 衣、牙刷等） ● 嬰兒用品（如奶瓶、衣物、紙尿布等） ● 日常生活物品（如手機充電器、水 瓶、毛巾、拖鞋等） 2. 寶寶用品的準備 在寶寶出生前，準備好日常所需的物品 將減少產後的繁瑣。必備的寶寶用品包 括嬰兒床、尿布、奶瓶、包巾、嬰兒衣 物⋯等等以及一些基本的清潔用具。選 購時可依據實際需求和生活空間進行安 排，不必過度囤積，因為寶寶的成長迅 速，不同階段會有不同需求。 3. 整理居家環境 產前清潔和整理居家環境，尤其是寶寶 即將使用的房間和嬰兒床，要保持乾淨 和安全。儘量減少家中的過敏源，如灰 塵、塵蟎、寵物毛髮等，以提供寶寶一 個舒適、健康的居家環境。 生產前的注意事項 1. 孕晚期的身體訊號 在懷孕的最後幾週，準媽媽要注意身體 的變化，例如頻繁宮縮、破水、見紅等 產兆。宮縮是子宮收縮的感覺，若出現 規律性宮縮並伴隨疼痛，可能是分娩的 信號；破水則是羊水從陰道流出，代表 胎膜破裂；見紅則是陰道有少量黏液狀 出血，通常代表子宮頸開始擴張。若出 現這些信號就應隨時準備前往醫院，若 是在本院產檢的媽媽則可以去兒童醫院 九樓產房做檢查。 2. 產程中的自我照顧 在進入產房後，根據醫師或護理師的指 導進行適當的呼吸和放鬆。放鬆和配合 產程能幫助緩解疼痛並促進分娩進展。 此外，保持足夠的水分和能量攝取，有 需要隨時都可請求使用無痛分娩方法， 幫助減輕生產疼痛。 3. 生產後的注意事項 生產後，無論是自然產還是剖腹產，媽 媽都需在醫院內進行一段時間的觀察和 恢復。休養期間應聽從醫護人員指導， 進行適度活動以促進血液循環，並注意 產後的衛生及傷口護理。此外，母乳哺 餵是產後恢復和增進母嬰情感連結的重 要部分，若有哺乳困難，可以向本院的 哺乳諮詢師尋求協助和指導。 結語 在孕期的最後階段，適當的身心準備 將為您迎接新生命的到來奠定良好的基礎。 透過養成良好的生活習慣、調適心理壓力、 完善居家準備及熟悉分娩過程，您將能在產 程中更從容，減少不必要的緊張與不安。這 段旅程雖然充滿挑戰，但也是生命中難得而 美好的經歷。願所有準媽媽在這段產前倒數 的日子裡，充滿自信地迎接寶寶的到來，開 始人生中這段全新的旅程。 vol.234 13 專題報導
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