12 孕育新生命的過程總是在充滿幸福、 滿足、期待之外還有一點點對生產這段未知 旅程的焦慮。在這段令人期待且充滿幸福的 日子裡，除了期待寶寶的健康降臨，產前的 身心準備也相當重要。本文將帶準媽媽們從 身體健康、心理調適、生活準備到生產前的 注意事項等方面進行全面了解，以確保媽媽 和寶寶在生產過程中的安全與舒適。 準備健康的身體 1. 定期產檢 產檢是保障準媽媽與寶寶健康的第一 步。準媽媽應遵照醫師的建議按時進行 產檢，及時了解寶寶的生長情況，並及 早檢測可能存在的風險。尤其在懷孕後 期，產檢次數會逐漸增加，這有助於醫 師隨時掌握孕婦和胎兒的狀況，以便及 早進行預防或處理。 2. 飲食營養 在孕期中，均衡的營養對寶寶的健康發育 至關重要。建議準媽媽們每日攝取足夠的 蛋白質、鐵質、鈣質、維生素D及葉酸。 蛋白質有助於胎兒的組織和器官發育，鐵 質可以預防貧血，鈣質則有助於骨骼成 長，葉酸則能降低神經管缺陷風險。此 外，少量多餐、多攝取新鮮蔬果，並避免 飲酒、油炸、糖分高的食物，保持血糖穩 定和避免體重增加過多也很重要。在生產 前多補充富含鐵質的食物則是可以幫助因 生產失血造成的貧血。 3. 適度運動 生產前適度的運動不僅能強化身體的耐 力，還能減輕懷孕末期常見的不適，如 背痛、水腫等。孕期建議進行散步、游 泳或孕婦瑜珈等低強度運動，不僅有助 於控制體重，還有助於分娩時的體能需 求。但請記得在運動前與醫師討論並評 估自己的身體情況，選擇最適合自己的 運動項目和模式。原則上孕產婦運動時 建議穿著寬鬆吸汗的衣物、運動前先解 尿、保持環境涼爽通風等大原則。 心理調適 1. 掌握焦慮與不安 懷孕期間可能會因為即將成為母親而產 生壓力和焦慮。建議準媽媽可以透過閱 讀、參加產前教育課程、冥想或放鬆練 習來緩解情緒。與伴侶或親密的家人、 朋友交流，分享您的感受與不安，也是 一個很好的舒壓方式。 婦產部主治醫師 陳涵英 產前倒數的準備 迎接新生命的 最後一哩路 2025．5月 專題報導
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