部就班一步一步教，不可貪多與躁進； 又例如舉重，若突然增加很多重量，就 很容易運動傷害。若平常有持續鍛練肌 力耐力並且注意姿勢的正確性，運動時 就比較不容易產生運動傷害。 體適能越好，越不容易運動傷害？ 這句話原則上沒錯，體適能主要 是指身體適應環境的綜合能力，與耐 力、肌力、柔軟度有相關，對運動的適 應能力可能也會較好。改善體適能的過 程對於身體健康本身也是正面的，諸如 血糖、血壓、血脂的控制。當然運動傷 害成因複雜，所以要避免運動傷害，還 是要搭配其他肌力訓練、運動前確實暖 身、及養成正確的姿勢，勿勉強做超出 自己平常練習範圍外的動作。 運動護具的使用 要避免網球肘或三角軟骨受傷，市 面上有護肘、護腕等這些相關運動護具 可供穿戴，如果是軟性護具限制關節活 動性的效果通常較為有限，但多少可以 產生一些提醒作用。有些人在運動時則 會使用貼紮來增加肌肉的表現與防止受 傷。貼紮例如肌能系貼布，其使用的貼 法、長短、鬆緊、方向皆有講究，因此 除非受過專業訓練，自己任意貼的效果 不大、有時反而會弄巧成拙造成傷害， 應請有受過專業訓練的治療師或醫師評 估後進行。 若受傷可如何就醫 若不小心在運動後造成傷害，而有 疼痛影響到日常活動（例如無法行走） 或是骨頭會壓痛時，便建議就醫評估。 軟組織或肌肉傷害可至復健科檢查，復 健科有很實用的診療工具。不論是吃蘿 蔔的伸指肌腱、手腕的三角軟骨構造或 是網球肘的伸腕肌腱⋯⋯等構造，都可 以利用肌肉軟組織超音波做初步檢查， 有些人體內較深的結構或超音波無法確 定診斷的狀況，則可視情況安排核磁共 振造影（MRI）的檢查。復健部團隊針對 運動傷害可以從診斷到治療提供全面的 服務，包括物理治療師提供各項運動治 療、徒手治療、儀器治療⋯⋯等，職能 治療師協助護具製作選用、日常生活與 手部功能復健，醫師端開立藥物、進行 超音波診斷或導引注射，如診斷後發現 有手術適應症，也可即時轉至適當科別 進行治療。 總之，要預防運動傷害，肌力的養 成、運動前後熱身、適當的防護與正確 的訓練方式非常重要。若是已經受傷， 不要拖延、應儘快就醫，讓專業醫師為 您正確診斷與擬定後續治療計畫，縮短 復原時間。 vol.232 9 發燒話題
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