8 運動傷害 口述／資料提供：復健部主治醫師 陳劭宇 採訪／撰稿：公共事務室高級管理師 劉宣昕 前篇介紹手部常見的運動傷害，包 括手指吃蘿蔔、手腕三角纖維軟骨受傷 及網球肘。一般急性期皆依PRICE（P 保護、R休息、I 冰敷、C壓迫、E抬高） 原則來處理，接著搭配儀器輔助，藉由 熱療、電療止痛，或是口服消炎藥。對 於嚴重疼痛的患者，可以施打類固醇， 但通常不太建議對主要肌腱反覆施打大 量類固醇；就網球肘來講，打類固醇雖 然消炎與疼痛可迅速消除，但反覆施 打類固醇對肌腱的強韌性可能會有影 響，有研究發現施打類固醇雖然在早期 疼痛消除較快，但長期而言功能可能會 有減損。因此對於肌腱受傷，在急性期 施打類固醇時要小心劑量。在亞急性 期、慢性期，患部較不疼痛後，再進行 肌力的訓練與適當的運動、保護好肌腱 與關節，因為肌肉是維護關節穩定度及 強度的根本。接著回頭談談如何預防運 動傷害。 運動前要暖身 運動前應做暖身，可將預計會活 動到的肌肉先做伸展及拉伸，再做緩和 動態運動；例如打羽毛球，手部就可以 先做一些伸展與揮空拍的練習。熱身 主要在於讓肌肉與關節進行延展與拉 伸，但要注意不可過度伸展，否則會影 響運動表現，運動後再搭配主要肌群的 伸展收操。 肌力訓練及正確姿勢 有些球類或是揮桿運動需要技巧， 這時姿勢正確性很重要，使用不正確的 揮拍姿勢，可能會用到錯誤的肌肉去代 償，就容易引發運動傷害。所以球類或 球拍運動，應要有合格的教練或有經驗 的老手，來傳授正確的姿勢與基本動作。 再來是肌力跟心肺功能的訓練很重 要。要避免受傷，除了姿勢的正確外， 不熟悉或是超出自己能力範圍太多的動 作先不要做。就像練重訓，應由教練按 預防 的 2025．3月 發燒話題
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