8 運動很棒 但需小心運動傷害 口述／資料提供：復健部主治醫師 陳劭宇 採訪／撰稿：公共事務室高級管理師 劉宣昕 何謂運動傷害 你常在運動後感到筋骨痠痛甚至有 拉傷的感覺嗎？要小心是否發生運動傷 害喔。運動傷害經常是因肌肉、骨骼、 肌腱或韌帶受傷所導致，當運動姿勢、 技巧不正確、暖身不足或運動強度超過 身體所能負荷，便容易受傷。此篇將著 重探討手部常見的運動傷害。 常見手部運動傷害 當進行一些球拍運動時，常因發力 方式不當、肌力不夠或姿勢不良，造成 肌肉、肌腱的運動傷害。像是俗稱吃蘿 蔔乾的手指挫傷、手腕處三角纖維軟骨 （TFCC）受傷或是在手肘處常聽到的網 球肘、高爾夫球肘⋯等等，都是常見的 運動傷害。但上述常見的疾病，除了因 為運動受傷以外，更可能因過度使用的 疲勞性損傷、反覆累積慢性傷害所導致。 急性期運動傷害處理原則－PRICE 受傷初期2-3天內屬急性期，運動傷 害急性期的處理原則，以前常聽到RICE 口訣，後來還有PRICE、Peace and Love等。舉PRICE 為例：P為Protect 保護，傷害發生後，立即停止運動，將 受傷部位保護好；R是Rest 休息，稍微 將其固定住，迫使受傷處不再過度活動 或受到二次傷害；I 為Ice冰敷，通常 兩天內急性期可適用，可幫忙消腫、消 炎、止痛等，其中研究發現「止痛」效 果尤其佳；C為Compression加壓，在 受傷腫脹處，適當施壓，避免患處腫得 更厲害，但是也要小心患處不可過度加 壓，造成區域神經血管組織的壓迫；E是 Elevation，抬高患處，儘量高於心臟位 置以增加回流。 運動傷害急性期主要以休息、固定 及冰敷等處理方式。待亞急性期或慢性 期，可以改用熱敷，以促進患部的血液 循環。此外疼痛控制也相當重要，有時 需要藥物或注射的協助，避免日常生活 作息與睡眠受到影響。 2025．2月 發燒話題
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