的鎂，建議以此類食物取代部分 的精緻油脂，每天建議攝取1份 的堅果種子類。 3. 選擇全穀類：用糙米、燕麥等全 穀雜糧取代精緻白米和白麵條。 4. 攝取豆類及其製品：如黃豆、毛 豆或豆腐，既是蛋白質的良好來 源，也富含鎂。 如果飲食還是無法滿足需求， 鎂補充劑也是個不錯的選擇，在這 裡介紹幾種不同型態的鎂離子： 1. 氧化鎂：吸收率低，臨床上常當 成軟便劑使用，高劑量可能引起 腹瀉。 2. 檸檬酸鎂：吸收佳，但部分人可 能有腹瀉情況。 3. 氯化鎂：液體或發泡錠形式吸收 效果佳，由於常以液態的形式販 賣，對於不喜歡吞藥錠的人而言 也是一個不錯的選擇。 4. 甘胺酸鎂：吸收佳，是良好的選 擇。 每天補充劑的鎂含量不宜超過 350毫克，腎功能異常或低血壓族群， 應經過專業醫事人員審慎的評估。 結語 鎂是維持我們身心健康的重 要元素，從促進骨骼健康到穩定血 糖，再到改善神經與肌肉功能，鎂 的角色無處不在。然而，現代人普 遍鎂攝取不足，應該積極改善飲食 習慣，並在必要時選擇適當的補充 劑。讓我們從 今天開始， 重視鎂的攝 取，為健 康加分！ LINE官方帳號好友募集中！ 加入好友，健康資訊不漏接！ 02-23562114 http://www.ntuh.gov.tw/health/Index.action 臺大醫院健康教育中心 「獻出一份愛心，點亮一份希望」臺大醫院捐款方式說明： 本院長期以來提供清寒貧困病患就醫上的協助， 有意捐助本院清寒貧困病患之人士，請利用以下帳號捐款： 銀行代號：700( 中華郵政) 帳號：700001000145791 戶名：臺大醫院社會工作室 收據寄送及洽詢(02)2312-3456分機263203( 楊小姐)、 分機261475( 顏先生) 完整資訊請掃描 34 2025．1月 健康營養 補給站
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