26 所或廚房等地是否有濕滑，另外，顏色 的布置是否容易讓年長者看不清楚樓梯 的高低等。 協助年長者預防跌倒，我們需要留 意以下幾點： 1. 與醫師討論服藥情形並注意藥物管理 許多藥物可能會有暈眩、頭暈的副 作用，建議年長者就醫時，應主動告知 醫師目前的用藥情形，避免重複或加重 藥效而導致副作用產生。 2. 培養運動好習慣並增加心理支持 年長者在下床或起身時，動作要緩 慢行動、外出須穿著保暖衣物及防滑鞋 等，亦可進行肢體柔軟度訓練、平衡訓 練與肌力訓練等，增加身體靈活度及增 加肌耐力。跌倒的恐懼感可能成為年長 者社交隔離的根源，因此家人和朋友的 心理支持非常重要。鼓勵年長者參與社 交活動，勤於活動身體，在合理範圍內 適度進行腿部肌耐力運動，例如散步、 伸展運動，有助於減少心理焦慮，並預 防跌倒及減少跌倒後不適情形。 3. 穿著合適服裝、選擇合適輔具 穿著適合且合身的衣褲與止滑鞋 子，千萬不要只穿著襪子或拖鞋行走， 避免滑倒；行動不便者，則需要依照醫 療專業人員的建議，選擇正確的輔具輔 助行走，以維護安全。 4. 居家環境 家裡環境中的障礙物需要清除，避 免雜物堆積於活動的空間或是走道上， 並在走廊與房間裝置夜燈或壁燈；廚 房、浴室及廁所應該加強地板防滑功 能，並加裝扶手設計；日常用品等物則 應依照長者活動的習慣與需求，放置在 方便拿取的地方，且應避免讓年長者使 用板凳或鋁梯拿物，減少爬上爬下的風 險。 若發現年長者跌倒了，請記得保持 冷靜，可依照以下步驟進行協助： 1. 在確認環境安全的情況下，不急著讓 長者站起身。 2. 檢查長者的意識狀態，並且確認是否 有受傷的情形。 3. 若長者意識不清或有出血情形，應呼 叫救護車送醫。 即便長者意識清楚，若是跌倒的過 程中有懷疑頭部碰撞，仍應觀察3-5日長 者的意識狀態是否出現變化。 預防年長者跌倒是一項全面性的工 作，需要從個人、家庭與社會多方面共同 努力。有些年長者可能經歷一次跌倒後， 會因為害怕再次跌倒，而限制了自身的行 動，慢慢地喪失自主活動力與自信，導致 害怕因為跌倒帶來的恐懼進而產生焦慮或 抑鬱等心理健康問題，使得身體功能越來 越差；此時，家人亦可多予關心與陪伴， 鼓勵他們適度運動，建立自信，減少跌倒 發生及其帶來的後遺症。最重要的，要時 刻提醒自己，也提醒身邊的家人朋友，身 體不舒服時千萬不要逞強，家人的協助會 是最堅實的後盾。 2025．1月 保健園地
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