● 有效率：以最簡單的動作、最少的時間，達到最大的效果 ● 目標伸展肌群：肩頸、軀幹、上肢、下肢 ● 建議劑量： 1. 每個動作維持15秒鐘 2. 重複10次 3. 每天做3回 ● 頸部後方肌肉 ● 胸肌伸展 ● 頸部側邊肌肉 ● 後背部 頸部伸展運動 前胸與後背伸展 vol.224．2024．7月 10 伸展操原則
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