動處方」則是依據美國運動醫學會的 FITT 模式（頻率、強度、時間、種類） 有計畫的運動，使運動更有效率，而不 是想做就做地隨意行事。 透過運動，可以：（1）預防慢性 疾病：有效降低與肥胖相關的慢性病風 險，包括高血壓、心臟病、高血脂和第 二型糖尿病等。（2）體重控制：積極從 事運動不僅有助於減少身體脂肪，還能 幫助控制體重，維持健康的體態。（3） 提升心情：運動能釋放多巴胺，改善心 情，同時減少焦慮，這得益於腦內啡的 分泌；此外，正腎上腺素的增加還能強 化學習效果。（4）促進睡眠：穩定的運 動習慣有助於提升睡眠品質，讓你更容 易入睡並享受深層睡眠。（5）社交互動： 參與運動活動是擴展人際社交圈的好方 法，建立友誼，同時享受集體運動的樂 趣。（6）自信心提升：透過運動改善體 態，不僅使身體更健康，也讓自己活得 更自信，增加生活中的歡樂感。總體來 說，運動不僅是維持身體健康的有效途 徑，也是提升整體生活品質和幸福感的 重要一環。 給護理人員的運動處方 以下利用運動處方FITT 模式，從心 肺適能運動、肌肉力量運動與柔軟度運 動三方面給予護理人員運動處方： 1. 心肺適能運動： 建議每周至少運動5天，每次至少 半小時，強度以還能輕鬆說話為宜。對 於沒有運動習慣的人，可以從10分鐘開 始，逐漸增加時間。有氧運動種類可根 據個人喜好選擇，如跑步機、踏步機、 腳踏車或飛輪等。重要的是選擇涉及身 體大肌群、強度適中、重複性高、時間 長的運動，每次總時間最好超過半小 時，以促進身體有氧系統的啟動。 9 發燒話題
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