27 兒童專欄 耗，此外失去肌肉增加兒童參與高強度 運動的難度，容易虛弱無力，活動量下 降，一旦恢復正常飲食，身體消耗熱量 功率比節食前更低，反而囤積脂肪。 結語 兒童肥胖影響體內賀爾蒙分泌，容易 導致性早熟，減少熱量攝取與正確運動降 低體脂率為當務之急。建議循序漸進參考 下列要點建立良好的動態生活習慣： 1. 確實達成每日基本活動量。根據世界 衛生組織建議6-17歲兒童與青少年每 天應從事60 分鐘中高強度活動。但 需要減重的孩子，運動能力較弱，很 難去從事中高強度運動，也很難確切 知道自己動了多少時間。因此現在傾 向使用計步器量化活動量回饋兒童， 6-11歲建議每日活動量11,000-13,000 步，12-19 歲建議每日活動量10,000 步（因6-11歲兒童身高較少，同樣距 離的步數較多）。 2. 每周額外進行二至三次持續20分鐘的 有氧運動以燃脂。可以從快走、慢跑 等輕鬆有氧開始，或一天執行二次的 七分鐘運動。 兒童減重需要付出許多努力與時 間，家人的鼓勵與陪伴是持之以恆的唯 一成功因素。
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