每天活動量 體重過輕者所需熱量 （BMI＜18.5） 體重正常者所需熱量 （18.5≦BMI＜24） 體重過重、 肥胖者所需熱量 （BMI≧24） 輕度工作 35大卡× 目前體重（公斤） 30大卡× 目前體重（公斤） 20-25大卡× 目前體重（公斤） 中度工作 40大卡× 目前體重（公斤） 35大卡× 目前體重（公斤） 30大卡× 目前體重（公斤） 重度工作 45大卡× 目前體重（公斤） 40大卡× 目前體重（公斤） 35大卡× 目前體重（公斤） 每天活動量 活動種類 輕度工作 大部分從事靜態或坐著的工作。 例如：坐辦公室的上班族、售貨員等⋯⋯ 中度工作 從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。 例如：褓母、護理師、服務生、家事服務員等⋯⋯ 重度工作 從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作。 例如：運動員、搬家工人等⋯⋯ vol.221．2024．4月 14 表一 每日的熱量攝取建議 表二 活動量表 需要1,800大卡，碳水化合物的供應 量應該占50%約900大卡，以每克碳 水化合物4大卡來計算就代表每天需 要吃225公克的碳水化合物，平均至 一天三餐則每餐可食用75克的碳水化 合物，其中膳食纖維建議超過6克。 總結以上資訊，學會判讀營養標 示，了解自身建議攝取的熱量需求，就 可以在購買外食時有更進一步的選擇與 控制，拒絕地雷食物，至於沒有營養標 示的自助餐或麵攤等，在很難確切分析 其成分的情況下，可以參與臺大醫院健 康教育中心每年7-9月開設的減重班課 程，此課程特邀醫師、營養師、物理治 療師、體育老師教導飲食控制、有氧運 動並配合情緒心理與行為矯正方法，讓 大家安全有效的減肥。若想要更個別化 的專業指導，也可於平日門診期間掛診 家庭醫學部或營養師門診，將可為您提 供更專業的減重相關服務。
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMDc=