vol.212．2023．7月 16 圖五 前側肌肉伸展 圓肩要怎麼改善呢？ 經過上面的測試，如果你檢測出圓 肩或駝背請不要著急！在無症狀下圓肩與 駝背都有機會藉由自我姿勢調整及居家運 動改善的喔！提醒您，如果已經出現嚴重 疼痛的症狀，或是在進行以下調整和運動 後並無改善，請記得到醫療院所或物理治 療所進行詳盡的檢查與評估喔！ 根據前面所提到圓肩與駝背對軟組 織的影響，要改善它們最好的方式就是 反其道而行，也就是讓原本緊繃的前側 肌肉放鬆，並訓練被拉長而無力的後背 肌肉，除此之外，最重要的是改變日常 生活的姿勢才能一勞永逸喔！讓我們來 看看如何改善吧！ 一、前側肌肉伸展（胸大肌、胸小肌） 1. 找一個無雜物的牆角。 2. 面向牆角，腳呈弓箭步（哪一隻腳在 前都可）。 3. 肩膀抬高至90度，手肘彎曲90度。 4. 將前臂靠在兩側牆壁上（圖五）。 5. 後腳輕輕將身體往前推，將胸口靠近 牆腳。 6. 感受胸前肌肉被拉扯緊緊的感覺。 7. 維持在這個姿勢20秒，重複3次為 一組，一天做3組。 8. 提醒：操作時請勿聳肩，腰椎骨盆勿 歪斜。
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMDc=