15 專題報導 而從長遠來看，因為在這個姿勢下 許多組織承受了比平常大上許多的力量， 對於組織的結構會耗損得更快，因而更容 易產生相關疾病，例如五十肩等等；而肩 關節和胸椎處在不佳的姿勢下，也連帶影 響了手臂的活動度與關節間的相互合作模 式，進而造成肩夾擠的風險；除此之外， 因縮短而過度緊繃與肥大的胸前肌肉，也 可能造成神經壓迫，因而提升胸廓出口症 候群的風險。所以，不管是局部或相鄰關 節、短期或長期，圓肩與駝背都對我們的 身體造成很大的影響。 如何自我檢測圓肩與駝背？ 一、圓肩檢測 近年來，有許多檢測圓肩的方式不 斷被研究，而其中一個快速又方便的檢測 方式就是尖峰與床的距離（Acromion-totable distance test），檢測方式如下： 1. 躺在瑜珈墊或不要太軟的床上。 2. 觸碰肩膀外側的肩峰，找到尖峰後外 側的骨凸點。 3. 請另一個人用尺量測肩峰後外側骨凸 到床面的距離（圖三）。 4. 如果距離大於一寸（2.54公分）就代 表你有可能有圓肩喔！ 5. 量完一邊記得換邊量測，慣用手和非 慣用手的結果可能會不一樣喔！ 二、駝背檢測 檢測完圓肩後，讓我們來看看駝背 該怎麼簡單又快速的自我檢測吧！這個 檢測稱為枕骨與牆的距離（Occiput to Wall Distance），檢測步驟如下： 1. 背靠牆站立，盡量讓身體緊貼並直視 前方。 2. 用手觸碰頭的後下方，找到最突的隆 起處（枕骨粗隆）。 3. 請另一人用尺量測枕骨粗隆至牆面的 距離（圖四）。 4. 如果距離超過2公分即可能為駝背。 圖三 圓肩檢測方式 圖四 駝背檢測方式
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzMDc=