vol.212．2023．7月 14 駝背和圓肩又有什麼關聯呢？ 大家可以試試看，將肩膀如同上文 所說的圓肩姿勢往前延伸，這時候會發 現你的胸椎也不自覺得往前彎曲了，沒 錯！人體為了達到特定目標會在各關節間 產生連動，胸椎和肩膀就是連動性相當高 的兩個關節，當我們必須手伸向前完成任 務時，胸椎會呈現駝背的姿勢來協助肩膀 達成任務，甚至有時候脖子也會向前延伸 一起來幫忙呢！因此駝背也成了現代人的 共病之一，在健康成人中37%都有駝背 的狀況，所以駝背已經不再是年長者的專 利，而是大家都要注意的問題喔！ 為什麼會出現圓肩與駝背？ 隨著科技發展，現代人的生活需長 時間盯著電腦螢幕或手機。因為手上的 工作需在身體的前下方來達成，所以肩 膀和胸椎自然而然也就長期處在圓肩與 駝背的姿勢了，有研究便曾證實一天使 用超過4小時手機的人，肩膀姿勢較使 用手機時間較少的人差。 但是，姿勢不正不就擺回來就好， 為什麼會造成問題呢？原來這也和身體 的適應能力有關喔！當身體長期處在向 前彎曲的姿勢，會使得肩膀前方的肌肉 適應性的緊繃；而身體後方的肌肉則一 直處於被拉長的狀態，久而久之就變得 不會出力了。除此之外，關節長期處在 特定位置也會使周邊關節囊產生適應性 的緊繃或鬆弛，這時候即使有意識的提 醒自己要挺胸，肌肉與關節周遭的適應 性改變也會讓你堅持不了多久就又回到 原本的姿勢了。 圓肩與駝背會怎樣？ 圓肩與駝背除了美觀上的問題， 對身體健康影響也非常大喔！以局部來 看，最直接能聯想到的就是肌肉與軟組 織的問題，身體裡每條肌肉都有它特別 適合的長度，當它被迫處在一個過長或 過短的長度時，它便必須花費比原本更 多的功來達成原本的作用，這樣低效率 的工作模式會在時間拉長後逐漸無法負 荷，向大腦發出警訊，痠痛與緊繃感也 隨之產生，套用到圓肩與駝背的動作 中，肩膀前側的肌肉不停被縮短，後側 的肌肉不停被拉長，兩者都是這個姿勢 下的受害者，因此也較容易出現胸前與 背部痠痛緊繃的症狀。 除了肩關節與胸椎，圓肩與駝背的 姿勢也會進而影響到頸椎喔! 以打電腦 的動作來舉例（圖二），當肩關節與胸椎 必須前伸與前彎來達成手部在前下方的 打字動作時，頭卻必須往上抬才看得見 電腦螢幕，因此頸椎就必須做出更多的 伸直動作來達成目標，甚至出現聳肩、 頭部前移等動作，這樣的動作對於不管 是頸椎關節或是肩頸肌肉都會造成影 響，輕微的像是肩頸痠痛就是最常見的 警訊，而嚴重甚至可能導致頸椎椎間盤 突出壓迫神經等問題。 圖二 打電腦的動作，肩關節與胸椎成圓肩與 駝背，頸椎向前延伸成伸直
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