21 兒童專欄 青少年睡眠障礙 ◆ 精神醫學部主治醫師 簡意玲 睡眠障礙是青少年常見的問題，大 約11%到30%青少年有睡眠障礙。本 文將介紹青少年睡眠特徵、睡眠障礙常 見類型、以及睡眠衛生。 青少年睡眠特徵 睡眠時間隨著年紀有顯著的變化， 新生兒每天約16-20小時的睡眠，從分 散在24小時的片段睡眠型態，形成主要 凝縮在夜間的睡眠型態。進入青春期後 縮短為8-9個小時，成人階段則平均睡 眠約6-9小時。睡眠結構也隨年齡改變， 快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，REM sleep）占新生兒睡眠約 50%，進入學齡及青春期，將減少到2530%。 1. 睡 眠 時 相 延 遲（delayed sleep phase） 青少年的睡眠時相延後，約45%高 中學生平日入睡時間約遲至12點過後， 而91%高中生平日需在6:30起床，導 致週間睡眠時間較短（5-7小時），需利 用假日補眠。假日則72%會到9:00以 後才起床，90%到午夜過後才上床。約 20歲左右回到24小時作息。 2. 青少年需要8-10小時睡眠時間 近年來青少年失眠問題日漸嚴重， 尤其在15-18歲年齡層的青少女。比較全 世界20個國家15-18歲青少年（Olds et al., 2010），可發現歐洲學生每天睡眠大 約為8.3小時（假日10小時），美國學生
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