18 vol.205．2022．12月 力，除了考驗青少年本身思考與處理各 種問題的能力，壓力所引發的情緒反應 更考驗青少年調節情緒、安頓自我的能 力。 讓我們透過以下的案例，試著了解 青少年可能面臨的挑戰與壓力。小潔即 將升上國三，她從小就是個緊張大師， 自我要求高、相當在意學習成績，國小 階段學業表現亮眼，頗得師長肯定，在 班上算是風雲人物，然而升上國中後成 績不如過去突出，每當考試失利往往心 情低落，連帶地對朋友愛理不理，有時 甚至因為感到嫉羨而言行冒犯他人，與 同學的關係逐漸疏遠，且隱隱地感受到 拒絕與排斥。小潔愈來愈不想上學，有 幾次因為頭痛而在家休息，此後請假的 頻率逐漸增加，父母責怪小潔在學習上 並未盡力且逃避問題，小潔在家變得更 安靜少言，花許多時間在追偶像明星與 連續劇，父母嘗試與她溝通無果，親子 關係趨向於僵持甚至對立。 當小潔的父母發現親子關係出現 問題後，便尋求專業協助並嘗試調整親 子溝通方式。他們暫時放下對小潔在學 業或行為上的期待與要求，練習懷抱好 奇的態度、站在較為對等的立場，試圖 了解小潔在學校遭遇的問題與困難，貼 近她的主觀經驗，釐清其內在想法與解 讀，及外在的行為反應和連帶的影響， 這才發現小潔因為學業成績開始落後同 班的好友，因此無法為好友的進步開 心，有時還會忍不住挖苦對方，而對自 己既失望又生氣之餘，面對好友冷淡的 態度，更解讀為自己不再被看重，因此 當父母提醒她讀書或責怪她頻繁請假， 小潔愈發地對自己失望並感到孤立無 援，只能透過偶像歌曲或連續劇尋求短 暫的喘息、及填補情感上的空窗。除了 理解與探討小潔的問題，父母也重拾過 去親子間共同的興趣，並嘗試接觸及欣 賞小潔所喜歡的偶像和歌曲，全家開車 出遊或用餐時一起聽著小潔喜歡的歌， 父母甚至跟著哼唱幾句，透過這些日常 相處的點滴，有意地營造正向愉快的親 子時光，避免親子間總是在討論困難或 嚴肅的話題，也有助於改善低落的情緒 與促進親子關係。 從以上的例子我們可以發現，協 助青少年因應壓力與調節情緒的關鍵之 一，是與青少年維持可以彼此分享與討 論問題的互動關係，讓他們得以透過分 享過程整理與思考個人經驗，對於自己 的想法和感受形成更清楚的覺察，才有 機會加以檢視、核對現實，增加不同觀 點或思考面向的可能，在原有的反應模 式之外，有機會提升思考彈性及擴充行 為反應。此外，面對高度的壓力能適時 轉移注意力，透過喜歡的休閒娛樂活動 或投入感興趣的事物，以安撫自己的情 緒和維持生活的樂趣，也是相當重要的 一環。若是青少年或照顧者在以上所談 到的各個環節遇到困難，建議可以尋求 青少年心理相關專業人員提供評估與協 助。而身為照顧者，也需要對自己的情 緒和壓力狀態保持覺察，更有意識地照 顧好自己的情緒，認識自我如何使用策 略或運用資源以因應壓力，在陪伴孩子 的路上你會發現，這可能是一條彼此映 照和共同成長的過程。祝福所有走在這 條道路上的每一位，都能夠經驗到與人 相會時內在的柔軟與開放，並從中產生 更新與成長的力量。 兒童專 欄 台大醫網
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