20 vol.203．2022．10月 欄 專 童 兒 網 醫 大 台 家長如何協助孩子？ 家長能幫忙孩子最重要的一點， 就是「照顧好自己」，無論是身體健康 或心情。照顧自己並不自私，而是能讓 自己維持在穩定、冷靜和有能力安撫他 人的狀態，這個狀態才能讓家長有餘裕 了解和觀察孩子，進一步協助孩子放鬆 和專注。照顧自己並非一定要放假才做 得到，可以思考怎樣融入每天的生活作 息，才更容易執行、更不負擔，也能做 得更長久。像是去買午餐的路上，選一 條能曬到太陽、看風景的路，感受太陽 的溫度或風的涼爽，上班時隨身攜帶喜 歡的精油、感受氣味的美好，做家事時 挑一首喜歡的歌來播放。 另外，家長可以幫忙孩子維持適量 的體能活動或是戶外活動，因為運動很直 接地讓孩子宣洩多餘的體力、也有助於入 眠。親子相處時，多聚焦於孩子的正向表 現或好行為，邀請孩子一起做家事或是執 行任務後，記得要立即稱讚孩子或是表達 你很欣賞他的陪伴或認真投入。 情緒表達方面，可以引導年幼的孩 子做一些能表達和抒發情緒的活動，像 是：畫圖、用手偶或娃娃演出故事、玩扮 家家酒或是角色扮演的遊戲（相較於益智 或是認知訓練的活動），因為這些活動允 許孩子在安全的環境下表達和探索感受； 年紀較長、語言較成熟的孩子，鼓勵家長 保持開放好奇的態度，多聆聽和尊重孩子 的想法、疑問或煩惱，針對孩子的擔憂可 提供適齡的知識說明和再保證。青少年孩 子可能因為實體交友的限制或為了轉移負 向情緒，投入更多時間在網路上與朋友聊 天、玩手遊，找機會與孩子討論自律和放 鬆之間的平衡，當然平時就要培養孩子在 3C產品以外的興趣和成就感，才能讓孩 子不過度沉浸。 雖然疫情帶來的「無常」快要變成 生活的「日常」，但是在家長和孩子的共 同努力下，期待我們逐漸把這些不可預 期的焦慮變得更可以控制，慢慢把失序 混亂的生活帶回「如常」的軌道，期待 更好的日子到來吧！ ※本篇文章係參與衛生福利部 研究計畫所撰寫，文章經費係 由衛生福利部計畫支應
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