台大醫網 Health Network 29 第一階段 1.一天3∼4次關節運動，以屈曲、伸展的動作，每個動作10下。 從離心端肢體開始，如：指關節→手腕→手肘→肩膀→頸部； 踝關節→膝關節→髖關節。 2.練習坐床緣（每次練習<20分鐘）。 第二階段 1.練習站立（每次練習2∼5分鐘）。 2.練習坐在床旁的椅子2∼4次／天，一次約10∼30分鐘。 第三階段 1.練習原地踏步2∼4次／天，一次約2∼5分鐘。 2.練習慢速走路（10公尺），2∼4次／天，一次不超過15分鐘。 第四階段 練習慢速走路（40公尺），2∼4次／天，一次不超過15分鐘。 第五階段 練習慢速走路（80公尺），2∼4次／天，一次不超過15分鐘。 出院前 練習慢速走路（100公尺），3∼4次／天，一次不超過15分鐘。 （四） 若運動中有胸悶、頭暈、噁心或冒冷汗等任何不適情形，應立即停止運動並通知 醫護人員。 （五） 每項動作在「運動自覺強度量表」達到9∼11分（如圖二），就可以往下一階段 進行。 圖二 運動自覺強度量表 取自 : 台灣營養（2018 ，1 月 26 日 )，運動自覺量表 三、出院後的心肺復健 出院2∼3週後，建議您前來臺大醫院復健部接受為期12∼16週、健保提供給 付的「門診心臟復健訓練」。醫師將會根據您的情況，訂定您專屬的運動訓練計畫，在 治療師監督下從事每週2∼3次的運動訓練，每次約30∼40分鐘。 二、心肺復健運動 RPE 運動自覺強度 RPE評級 自我感覺 6 完全沒有用力的感覺（no exertion at all） 7 超級無敵輕鬆（extremely light） 8 9 非常輕鬆（very light） 10 11 輕鬆（light） 12 13 有點辛苦（somewhat hard） 14 15 辛苦（hard／heavy） 16 17 非常辛苦（very hard） 18 19 超級無敵辛苦（extremely hard） 20 盡最大努力（maximal exertion） 保健園地
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