23 台大醫網 Health Network 台大醫網 HEALTH NETWORK 擁有健康知識‧豐富彩色人生 II. 行為改變： 1. 規律的睡覺與起床時間。 2. 避免瞌睡。 3. 放鬆治療，如瑜珈、伸展肌肉。 4. 矛盾意向法（paradoxical intention）：在入睡時不斷地有「保持清醒」的想 法，藉此減少因為睡不著而陷入焦慮的行為。 III. 睡眠衛生習慣： 1. 限制咖啡因、酒精或其他刺激物質的攝取。 2. 避免打瞌睡、午休過長（大於1小時）。 3. 於晚餐前運動（避免靠近睡覺時間）。 4. 睡覺環境保持安靜、黑暗與舒適。 5. 避免查看時間。 6. 避免在接近睡覺時間吃大餐。 Q3 家中有過期或是用不到之鎮靜安眠藥物 應該怎麼處理？ A： 許多此類的藥品有成癮性及濫用性之風險，因此被認為是有加強管理的必要，列 為管制藥品4級或以上，為達到管理目的，不可任意丟棄。民眾在家中若有過 剩的藥品須至鄰近社區藥局或是醫療院所將藥品回收，同時須注意藥品過剩的原 因，身旁的照護者可觀察是否有服藥依從性不佳的問題，或是其他未服用藥品的 原因，也應在下次就診時與醫師說明，避免藥物在家中囤積，進而造成藥品及健 保資源的浪費。 結語 古云「三折肱而成良醫」，但並不是鼓勵民眾自行調整藥物，建議在就診 時多與醫師討論自身病況與用藥情形，或向藥師諮詢，可以即時做 藥物調整；除了達到更良好的睡眠控制，也可以避免過多藥 物與健保資源的浪費。
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