17 台大醫網 Health Network 台大醫網 HEALTH NETWORK 擁有健康知識‧豐富彩色人生 覺提醒－根據孩子的能力，與之共同製 作分類標籤，學齡前的兒童善用圖卡、 照片等圖像化的提示，學齡的孩子則可 直接使用文字標籤。（C）收納－將玩 具根據討論的方式，放進分類好的箱子 裡。（D）回顧－帶領孩子回顧收納玩具 的好處，並強調此行為的「動機」，不僅 利己也利他；也就是說，把玩具收好， 可以幫助自己更快找到玩具，以及和家 人共同享有整齊的空間。 養成自律過程－強調行為動機 抓緊孩子自發完成工作任務的時 機，用力強調其行為背後的正向動機。 除了上述收玩具的例子，家長不妨再次 思考，我們期待孩子的生活規範中，背 後的目的及意義是什麼？例如：希望孩 子不要挑食，多吃蔬菜；當孩子勇敢嘗 試了一口他不喜歡的蔬菜之後，如果家 長的反應是「對嘛，你明明可以，幹嘛 不吃」，反而忽略了孩子的努力，此時可 以用力強調的動機「你為了健康，勇敢 地吃了蔬菜，我好佩服你！」或是，希 望孩子好好完成作業，當孩子完成作業 後，可以強調「你為了學到更多的知識、 學得更紮實，每天努力的練習，又辛苦 又不容易喔！」。 此舉的好處，是讓孩子知道自己行 動的目的和意義是什麼。當孩子意識到 自己的努力被看見，而且這樣的努力有 著利己利他的正向後果，相信一定更有 動力持續下去。 建立自律的過程還要多久？ 大家或許聽過一個都市傳說「21天 養成新習慣」。回顧這個說法的源頭， 是一位整形外科醫師的臨床觀察，他發 現截肢、整形等病人平均需要三週的時 間，適應及習慣自己的身體變化；卻因 此演變成養成習慣只要21天，不僅誤會 很大，也讓要養成新習慣的人壓力很大。 日後，Lally等學者的研究發現，習 慣的養成取決於這個目標的難易程度， 以及每個人不同的性格，每一天執行的 情境下，形成新的習慣「平均需要66 天」，而依據習慣大小從18天到254天 不等。 因此，家長必須拋棄「為什麼我 講了十幾次他都還不會」的信念。無論 講了幾次，孩子沒有做就等於零經驗， 因此在成長過程中的陪伴與實作經驗就 顯得十分重要，也會形塑孩子的大腦結 構。除此之外，Lally等學者也發現，過 程中有幾次沒做到、做不好，並不會打 斷形成習慣的歷程。我們和孩子都不是 機器，難保不會出錯，因此允許自己和 孩子偶有失誤、做不完整，然後一起看 看哪裡做得好、哪裡可以改進；避免太 快陷入「肯定是孩子懶惰、一定是我不 會教」等自我評價、攻擊和詆毀，不利 於親子關係的想法。相信持續的陪伴、 嘗試、透過學習累積經驗，都能發現孩 子的進步。 祝福每一位愛孩子的家長，在陪伴 孩子的過程中，能夠更有彈性的調整自 己和孩子相處的方式，即便無法自律也 沒關係，了解自己的需求和孩子的性格 特質更有利於彼此互相陪伴，走更長遠 的路。
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