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● 養成行為好習慣，與孩子討論時間 管理。 先與孩子討論生活中哪些是必要做 的事（如：按時完成作業、養成閱讀習 慣、分擔家事、規律運動、健康飲食與 生活作息），哪些是想要做的事（如： 打電動、看卡通／漫畫／電影、玩寶可 夢、蒐集遊戲卡），再談事情安排的優先 順序及時間分配比例。 ● 支持孩子發展多元興趣，鼓勵孩子參 與親友共同的娛樂活動。 平日課後返家的娛樂時間，親子可 以玩玩數字賓果、筆跡射飛機、英文單 字猜謎、大富翁或其他桌遊，避免讓孩 子養成獨自用 3C 殺時間的消遣方式。 假日則多投入平時沒有機會或時間做的 事，由家長帶著孩子一起經營興趣， 如：組裝模型、設計藏寶圖／實境解 謎、練習樂器演奏或參與藝術活動（音 樂、繪畫、參觀展覽⋯）、健身體能運動 （球類、健行登山、騎自行車⋯），在假 期前與孩子共同計畫旅遊方案或主題活 動（野外露營、生日派對、家族聚會、 傳統節日活動⋯）。 家有青少年的處理原則 青少年時期不只是行為獨立性增 加，還包括情感層面及價值觀的發展也 會逐漸與父母脫離而獨立，也因此，孩 子覺得重要的事情可能跟父母不同，立 場與觀點相異時，再乖的孩子都會有不 聽話的時候，自然容易變成在時間運 用、個人隱私、人際關係等議題出現雙 方各執己見的狀況。 ● 對孩子的管教互動盡可能表現愛與尊 重，提供溫暖和支持。 約束 3C 使用要有原則性和一致 性，不是看父母或孩子的情緒決定，在 上網行為目的、時間與空間管理上，與 孩子取得共識、鼓勵自律，而不是貓抓 老鼠的躲躲藏藏。家長試著將愛化為尊 重，不要任意批評孩子的上網行為、不 要剝奪孩子的網路人際互動，試著多 加認識與瞭解，才有機會與孩子討論分 享，也能適時提醒孩子留意避免網路陷 阱，如：過度花費或人身安全問題。 ● 孩子上網類型若多是線上遊戲／網路 遊戲或網路人際社群，需要特別留意 掛網時間及成癮問題。 青春期是身體「轉大人」的成長階 段，規律睡眠對於正常的生理激素分泌 絕對是必要的；就記憶與學習來看，短 期記憶要在腦中固化變成長期記憶，也 需要充足的睡眠時間來促成，這對於求 學階段需要大量記憶知識的孩子而言， 更顯重要。因此，與孩子約定不要熬夜 上網，當孩子自制力不足時，晚上適時 關機斷網，或是固定將手機放在不會影 響睡眠的地方，都是應該要考慮的；而 下載家長監護軟體或控管帳號，限定一 天中可上網時段或總時數，也會是家長 比較省心的作法。此外，使用 3C 上網 要搭配相當比例的運動時間，透過運動 讓大腦自行分泌腦內啡、放鬆身心，也 活化腦部掌管自制力的前額葉功能，對 於預防網路成癮也有幫助喔！ vol.191 ． 2021 ． 10 月 20 兒童專欄