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當的使用而受到傷害的。而大聲說話 時，肩頸及喉部肌肉也會不自主地緊 繃，使聲帶更容易受到傷害。 ● 放鬆肌肉： 肩頸肌肉放鬆，可以減輕 喉部的壓力，進而減輕聲帶發聲時高 速振動所受到的傷害。建議多做肩頸 及臉部的伸展柔軟運動，並練習腹式 呼吸。 ● 充分補充水分： 覆蓋聲帶表面黏膜的 水分若充足，可以減少聲帶振動可能 的傷害。建議少量多次，例如在持續 用聲時，每 15 ∼ 20 分鐘就喝一兩口 溫開水，來補充水分。另外，茶、咖 啡等雖然含有水分，但同時有幫助排 尿的效果，整體水分流失大於獲得， 反而減少體內水分，而薄荷也可能導 致呼吸道黏膜水分分泌減少，應視情 況避免使用。 ● 避免用力咳嗽及清喉嚨：清喉嚨的動 作彷彿打聲帶耳光一樣，對於聲帶傷 害極大，建議以含吞溫水的方式減低 異物感，避免想要清喉嚨的感覺。 ● 控制胃酸：胃逆流物對喉部可說相 當的刺激，建議養成良好飲食作息 習慣，例如睡前三小時不吃東西、 避免油膩食物減緩胃部消化、避免 生大蒜、碳酸飲料等易增加胃酸分 泌的食物。 門診也遇到很多病人表示每天一 早起來喉嚨都非常的乾甚至有灼熱感， 其實一整個晚上水分的攝取比較少，尤 其晚上又是胃酸逆流旺盛的時期，這些 都會讓喉嚨處於在一個比較不理想的狀 態，建議一早起床之後，先分小口慢慢 喝一大杯溫開水，提高喉嚨的水分，讓 喉嚨恢復到一個比較好的狀態，再開始 一天的講話。 對於工作需要大量說話或用聲的 人，可以來讓耳鼻喉科醫師診視聲帶的 狀況之後，與語言治療師安排合適的音 聲復健，讓我們用有效率的方式來發 聲，提高音聲的耐受度，維持符合生活 所需的功能而不傷害到聲帶。 9 台大醫網 Health Network 擁有健康知識‧豐富彩色人生 台大醫網 HEALTH NETWORK