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因此教導家人幫助吸菸者戒菸是非常重 要的課題。 該如何幫助家人戒菸？可以從心理、 行為、戒菸用藥和衛教諮詢方面著手： 1. 心理準備： 大部分的人戒菸都會有相當的困難， 包括焦慮、面臨壓力都會想靠吸菸抒 解，告訴戒菸者需改變因應壓力的方 式，轉換心境對自己說「我已經是一 個不會吸菸的人」，並配合專業醫療人 員的協助，這些困難都會隨著時間漸 漸有所改善。 2. 行為模式改變： 常用的戒菸方法包括： ● 塑造無菸環境－不買菸（到便利商 店不買菸）、不留菸（家中、車上、 辦公室不放香菸、菸灰缸、打火 機，身上不帶菸）、不抽伸手菸（不 跟親朋好友拿菸、請他們出國不要 帶菸回來） ● 轉移注意力－深呼吸、喝冰水、起 來走走、洗臉、用清涼薄荷牙膏刷 牙、做家事或運動等，都會讓想吸 菸的念頭在幾分鐘內消失。 ● 尋找香菸的替代品－準備清涼薄荷 口香糖供其咀嚼、或是含薄荷糖、 八仙果、雪天果、仙楂、咬吸管、 嗑瓜子、吃小黃瓜、芹菜條、蘿蔔 條，拿筆任意塗鴉、畫畫、剝橘子 等，都是有效的方法。 ● 自我提醒－請戒菸者想想當初戒菸 的動機、現在的菸量、戒菸的目標 並寫下來，若感覺自己很想抽菸， 快把持不住，可找衛教師討論現在 狀況，導正自己在戒菸過渡期中的 想法，繼續往戒菸的道路上前行。 ● 避免陷入再度吸菸的情境－當和有 吸菸或喝酒的人一起應酬時，最容 易讓你再度吸菸，因此儘可能避免 此狀況發生。 ● 改變原有的生活型態－三餐飯後想 吸菸，可藉由飯後刷牙、吃水果、 散步等方式改變原有的飯後一根菸 型態，改變慣性吸菸模式。 3. 藥物協助： 自 2012 年 3 月 1 日起，衛福部推出 「實施二代戒菸治療試辦計畫」，將門 診、急診及住院病人都納入戒菸治療 適用對象，並將戒菸用藥費用比照一 般健保用藥，每次看診只需自付掛號 費及戒菸藥物處方費用（最高 200 元 之部分負擔、低收入戶全免）包含尼 古丁替代療法及非尼古丁製劑，醫師 會依照其近三個月每日的菸量、尼古 丁成癮度及個案的意願綜合評估，開 立戒菸藥物使用。 4. 衛教諮詢： 研究顯示，衛教介入的強度及次數越 高，對於戒菸的成功率越高，戒菸衛 教師提供一對一、面對面的戒菸衛教 23 　台大醫網 Health Network 台大醫網 HEALTH NETWORK 擁有健康知識‧豐富彩色人生