台大醫網 NO.174

◆ 護理部護理師　李怡璇 香菸中的成分 香菸中含有超過 7,000 種化學物質 和化合物，其中數百種是有毒物質，至 少有 93 種是已知的致癌物質，當中的 尼古丁對吸菸者來說有提振精神、增加 注意力等好處，但一旦成癮後會對身體 造成一定程度的危害，根據統計資料顯 示，國人十大死因當中，就有七項跟吸 菸相關，只要 20 分鐘不吸菸，血壓、心 跳下降，手腳溫度上升；戒菸 24 小時不 吸菸，心臟病風險開始下降； 2-3 週不吸 菸，心肺功能改善；戒菸 1 年後冠狀動 脈疾病危險性降低一半； 5 年後口腔癌、 食道癌、咽喉癌危險性下降； 10 年後肺 癌危險性降低一半等。吸菸者平均戒菸 4 次以上才成功，多數吸菸者都有想過 戒菸的念頭，然而靠意志力戒菸成功者 僅 5% ，無法戒除的原因包括身體對尼古 丁的依賴，以及心理、行為的依賴。當 身體缺乏尼古丁時，就會覺得難過、不 舒服，必須補充尼古丁才會讓這種不適 情形改善，有的人遭遇壓力用吸菸來抒 解、提神、讓心情愉快，加上攜帶香菸 和打火機，三餐飯後、喝酒、喝咖啡或 特定情境固定吸菸（如廁、打麻將），久 而久之演變成難以戒除的習慣。 如何戒菸 多數人認為戒菸主要的動機是為了 自己和家人的健康，而家人的支持與鼓 勵，是戒菸過程中能堅持下去的動力， 淺談如何戒菸 vol.174 ． 2020 ． 5 月　 22 保健園地