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觀，才更能理解青少年的思考脈絡 和行為選擇。 4. 多當教練，少當爸媽：關係是互相 的，當家長更信任孩子，尊重他們 是一個獨立的個體，決策時能聆聽 孩子的意見，順著孩子的邏輯脈絡 提出問題和分析利弊，而非直接替 他們做決定。這個過程會讓青少年 感到被相信和尊重，也更能學習到 問題解決的方法。臨床上常聽到家 長抱怨，就算問青少年意見，他也 只是說「不知道」、「隨便」，即使 放手讓他去試，結果又不盡人意。 學習決策是一個過程，絕非一蹴可 幾，如果孩子過往很少被充分授 權、沒有分析判斷的經驗，怎麼期 待他很快做出明智的決定？即使事 情的結果並不完美，家長若能秉持 著從失敗中學習、修正的態度，也 會讓青少年感受到被信任，並且更 願意負起責任。 5. 尊重隱私和界線，保持安全距離： 青少年會開始有自己的心事和秘 密，那些不透明是他們覺得安心的 方式。家長可以從日常生活中表達 尊重孩子的隱私，包括：先敲門才 進孩子的房間，不隨便批評他的朋 友，不查看孩子的手機和書包，如 果零用錢的使用尚在預算內，不一 定要限制他消費的方式和項目（當 然，家長可以跟孩子討論養成記帳 習慣和儲蓄的利弊）。 6. 話多不如話少，話少不如話好：青 少年的發言有時犀利傷人，語不驚 人死不休，當家長發現自己對於孩 子的表達有情緒時，先別急著指責 或是批評，盡量不動聲色、先聽懂 孩子藏在話語背後的感受和意圖， 靜下心來聽，也許你會聽到的是生 氣、委屈或是挫折等情緒，而不只 是表面惡意的文字。待孩子情緒比 較穩定後，家長可試著回饋你聽到 孩子的情緒和行為之間的連結；甚 至你不急著說什麼、只是聆聽，事 後透過字條或 line 等文字訊息，或 是小故事大啟示，再傳遞給孩子。 7. 隨時自我覺察：家長能敏感地覺察 自己和孩子的情緒狀態，就有機會 調整更合宜的溝通模式和找到溝通 時機。舉例來說，如果青少年剛放 學回家就一臉臭臉，或是面臨考試 的壓力較大，都不是好的溝通時機； 同理，當家長自己最近的職場壓力 太大，或是夫妻間關係緊繃和感覺 到不被支持時，更容易因為生活瑣 事而去責備孩子，反而引發不必要 的親子衝突。因此，家長能照顧和 調適好自己的身心狀態，更有助於 親子間的良好關係。 21 　台大醫網 Health Network 台大醫網 HEALTH NETWORK 擁有健康知識‧豐富彩色人生