台大醫網 NO.167

◆ 臨床心理中心臨床心理師　林均諭 從日常生活中培養孩子 自動自發的好習慣 「養成好習慣」或許就是打破循環 的方法之一。統整心理學的定義：「習 慣是當刺激出現時引發的不假思索、經 常性出現、穩定的行為。」而習慣的穩 定性是藉由重複多次的相同反應累積形 成的，小至隨手關燈、物歸原處，大至 工作中熟練的 SOP 、運動選手流暢的 動作，都是經由反覆的練習、一段時間 的學習養成。建立起的好習慣能帶來效 率、減少力氣消耗；反之，壞習慣則帶 來干擾、影響效能。由於需要反覆多次 的反應累積才能刻出習慣的痕跡，因此 小明一回家興奮的把鞋子一脫，就衝去玩具箱裡把昨天組到一半的樂高翻出來 玩，小明媽媽跟在後面一邊收拾孩子的鞋、外套、書包，一邊催促小明先去洗手洗 完吃點心，小明專注在樂高上彷彿沒聽見媽媽的叫喚，直到媽媽生氣大吼才不甘願 的起身⋯。這樣的劇本在很多家庭中時常上演，而當這些場景發生在趕著出門的早 晨、疲憊的下班、孩子睡前等身心俱疲的時刻，就更容易演變成親子衝突。而有沒 有什麼方法，可以打破這樣的重複犯錯、重複提醒的循環，讓我們能多花一點時間 在享受與彼此愉快的互動中呢？ 15 　台大醫網 Health Network 台大醫網 HEALTH NETWORK 擁有健康知識‧豐富彩色人生