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在以前，因為我國法定退休的年齡是 65 歲，所以這年齡也被界定為老年人，但 隨著環境衛生與醫療科技的進步，加上現 代人注重身體健康，跟古早同為 65 歲年 紀的人相比，現今的人無論是生理或心理 狀況都年輕許多，且平均餘命及壽命也增 加， 65 至 74 歲的老年人，感覺很像中年 人，所以日本老年醫學會正在研議是不是 把老年人定在 75 歲。也因為如此，現代人 更希望在活得久之餘，還得要活得優雅、 健康又有活力。 多年前社會上開始流行起「初老症候 群」這個新名詞，以目前的標準來看，所 謂初老大約是 50 ∼ 60 歲中間，凡有以下 的症狀，例如：血壓、血脂及血糖變高、 肌肉無力等，或許我們可以說，生理上的 「初老」正逐漸開始。在歷經孔子所說的 不惑之年來到知天命或耳順的人生階段， 想要活得優雅且健康，有些養生保健的知 識必須知曉與警覺，平時我們更應時時互 相提醒。 首先民以食為天，在飲食部分，平時 應採少鹽、少糖、適量油脂的飲食，三餐 要定時定量，且均衡攝取日常生活中的六 大類食物，勿吸菸與勿飲酒也是維持健康 的重要養生之道。在運動部分，俗語說 得好：「動則不衰，用則不退」，對於平 時即有運動習慣的年輕族群而言，老化 後的體力衰退並不明顯，可是對於沒有運 動習慣的人來說，老化的症狀就會變得非 常明顯，例如比起年輕時，一運動就會明 顯感受到肌肉酸痛、無力、心悸、呼吸喘 等等症狀。建議初老現象發生時才想起要 運動的人，應該按照健身教練的建議循序 漸進地鍛鍊身體、慢慢強化肌力與耐力， 而非一開始就做重量訓練或讓心跳血壓產 生劇烈改變的運動。規律的運動除了能夠 擊退慢性病，擁有好身材及較佳的睡眠品 質，也能帶來好心情並且有效防止記憶力 衰退。 其實老化應被定義為一個形容詞、名 詞，而非一個動詞。無論您是幾歲的人， 都該提早做好這重要的人生規劃，及早的 從飲食、運動及生活各方面儲存身體的老 本，才能在人生旅途中一路維持健康並且 好好的變老，優雅地渡過人生各階段，這 麼一來便可不再畏懼所謂初老、熟齡甚至 老化的發生。 每日飲食指南（資料來源：衛生福利部國民健康署） 5 　台大醫網 Health Network 台大醫網 HEALTH NETWORK 口述／資料提供：竹東分院院長暨老年醫學部主治醫師　詹鼎正 採訪／撰稿：公共事務室護理師　陳佳淩 預約優雅的老後， 讓我們一起好好變老