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（二）能量保存法：規劃並善用個人能量 分配，以降低能量耗損。 1. 設定活動優先順序： 選擇自己覺得最重要的事情，並思考哪 些事對自己是最重要的？哪些事情是自 己必須去做的？是否可以改變做事的方 法或交由家人或朋友幫忙完成？ 2. 分配工作： 將工作分配給其他人或尋求協助，習 慣仰賴他人來完成工作。 3. 計畫活動方式： 思考哪些事情在短時間內容易完成， 以及這些事情是否為想要做的或必須 做的事情；另外，可將工作分階段進 行，如用半天時間先做一部分，其餘 則以能量耗損較少的方式，如用洗碗 機或其他替代工具或方式完成。 4. 善用能量最高峰的時間： 思考一天之中的哪一時段最有精力， 儘量在該時段安排工作以達事半功倍 的效果。 5. 調整步調： 調整工作、運動及休息的比例來達到 生活的平衡，並在做事期間有短暫的 休息，這對個人而言是非常重要，會 使人更有精力來完成事情。 6. 休息： 當你感到疲倦時可以休息，例如： （ 1 ）你可以坐在椅子上放鬆自己； （ 2 ）做一些你喜歡做的事情，閱讀、 聽音樂、看電視或任何你喜歡的嗜 好；（ 3 ）假如你想要休息，僅小睡一 會兒，不超過 15 ∼ 20 分鐘。 （三）運動：在治療期間與結束治療後， 維持規律運動有助於改善癌因性疲 憊。在設計運動計畫時，運動強度 建議由低強度開始漸進式增強，且 所有運動均須包含運動前有 5 分鐘 的暖身運動，與運動後有五分鐘的 緩和運動，運動期間仍以自己的體 力耐受為主，可進行的運動如：走 路、游泳、騎自行車、瑜珈等。 （四）睡眠建議： 1. 鼓勵早上固定時間起床，並減少非睡 眠時段停留於床上的時間。 2. 建議睡眠中斷後不須特意確認時間， 若有睡意就繼續入睡；反之，則起身 另行安排，減少因看時間而焦慮，導 致進一步失眠的情形。 3. 睡不著時應起床，甚至到其他房間作 些讓自己枯燥想睡的事，待有睡意再 上床睡覺。認為時間到就得躺床睡 覺，反而產生看到床會害怕、愈躺愈 不能睡的惡性循環。 4. 每天晚上固定時間就寢，減少睡前刺 激事件（如：飲食刺激性食物、玩過度 刺激的電腦遊戲、看刺激性電影等）。 23 　台大醫網 Health Network 台大醫網 HEALTH NETWORK 擁有健康知識‧豐富彩色人生 表一　疲憊日誌 （ 取自癌因性疲憊之臨床治療指引 , 2017 ） 日期 時間 疲憊評分 藥物 其他方法 心得 □精神刺激藥物 □類固醇 □黃耆多糖注射劑 □中草藥藥物 □其他 □運動 □心理社會措施 □睡眠衛生 □營養處置 □輔助治療 □其他