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由此可知，生活環境處處是危機， 但其實這些跌倒是能預防的，只要仔細 觀察居家環境並做以下的小改變，就可 以使長者安全且安心地在家中進行各種 日常活動： 1. 活動空間： 保持走道寬敞，電線收納整齊並 固定，地毯要固定邊緣和底面。 2. 廚房空間： 地板保持乾燥且沒有油漬，物品 要放在伸手可拿的位置，而不需要踮 腳尖、踩椅子或蹲下。 3. 浴室廁所： 馬桶和洗手台要加裝固定扶手， 地面隨時保持乾燥，並使用防滑地磚 或止滑墊。 4. 臥室空間： 床頭放置床頭燈以方便開燈，並 在床邊加裝扶手以協助上下床。 5. 樓梯空間： 階梯邊緣可貼上反光貼條，避免 長者下樓時看不清楚階梯，並在階梯 貼上防滑貼條以預防滑倒。 6. 光線照明： 光線要充足，可在走道加裝感應 式照明，並提醒長者夜間起床前要先 打開床頭燈。 運動是安全活動的基本功 想要安全地進行活動就需要有足夠 的肌力及平衡能力，運動訓練已被證實 可以有效降低跌倒風險與跌倒恐懼，平 圖源出處：《物理治療師教你中年後，亞 健康人的正確運動》（大塊文化） 圖源出處：《物理治療師教你中年後，亞 健康人的正確運動》（大塊文化） 衡訓練更被視為重要項目，搭配肌力訓 練，可以有效改善姿勢控制及行走功能。 微蹲運動 ● 腳趾朝前、與肩同寬站立，雙手輕扶 桌面。 ● 慢慢微蹲，讓膝蓋朝地面接近但不超 過腳尖，直到腳跟感覺快要抬起，再 慢慢站起來。 ● 一日三回，一回 10 下。 踮腳尖運動 9 　台大醫網 Health Network 擁有健康知識‧豐富彩色人生 台大醫網 HEALTH NETWORK