台大醫網 NO.179

圖源出處：《物理治療師教你中年後，亞 健康人的正確運動》（大塊文化） ● 腳趾朝前、與肩同寬站立，一手輕扶 桌面。 ● 腳跟慢慢抬起，再慢慢放下。 ● 一日三回，一回 10 下。 腳跟－腳尖站立運動 ● 腳趾朝前站立，一手輕扶桌面。 ● 一腳往前踏，使腳跟和腳尖相接，並 呈一直線，維持 5 ∼ 10 秒鐘。 ● 換腳，同樣腳跟和腳尖相接，並呈一 直線，維持 5 ∼ 10 秒鐘。 ● 一日三回，一回 10 下。 輔具也是防跌好夥伴 適度使用輔具不僅能提供行走支 持，也能降低跌倒的可能性，外出有使 用輔具的長者建議在家中也使用輔具， 比起扶著家具活動有更高的安全性。助 行器能提供較高的支撐力與穩定度，適 合肌肉無力且平衡不佳的長者，而若長 者只有些許行走不穩定，可以使用單拐 或是四腳拐，將拐杖拿在較無力腳的另 一側，以協助支撐較無力腳。合適高度 的輔具能讓長者使用起來更輕鬆又安 全，無論助行器或拐杖，輔具高度的調 整皆是請長者站直、肩膀放鬆、手臂自 然垂放之下，輔具握把高度大約在手腕 線的位置，當長者手放在握把使用時， 手肘會呈現微微的彎曲。 尋求專屬的防跌評估與介入 導致跌倒的危險因子眾多，預防方 法需要全盤考量。物理治療中心與老年 醫學部醫師合作，提供防跌評估與介入 的自費物理治療門診，經門診醫師的評 估與轉介後，由物理治療師進行一對一 多重因素跌倒風險評估，針對跌倒史、 用藥情形、居家環境、服裝穿著等跌倒 危險因子，進行詳細的評估與分析，並 檢測活動平衡信心、肌力、平衡及步態 等能力，根據評估結果設計最適合長者 的個別化居家運動訓練與衛教。 vol.179 ． 2020 ． 10 月　 10 專題報導