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三、側向撐體： 單手單腳撐地，挺起腰部，保持 頭、肩、臀、腳呈一直線。注意身體應 和地面垂直。一開始先試著維持這樣的 姿勢十秒，等到適應後可逐漸增加到一 次三十秒甚至更長。重複二到四次。每 一次之間可以有適當休息。這用來訓練 下背、腹部、臀部。 四、靠牆深蹲： 找一面牆壁，肩膀與腰部貼牆，雙 腳打開與肩同寬，收小腹，眼睛直視前 方一面緩緩蹲下，直到膝蓋彎曲約九十 度後維持不動，記得保持兩隻腳的膝蓋 與腳尖平行向前。一開始先試著維持 這樣的姿勢十秒，等到適應後可逐漸增 加到一次三十秒甚至更長。重複二到四 次。每一次之間可以有適當休息。這用 來訓練大腿。 五、單腿深蹲： 單腳站立，保持上半身直立，接著 緩慢下蹲，不要讓膝蓋超過腳尖，接著 緩慢站起。如此重複 15 到 25 下為一組， 總共二到四組。每一組之間間隔兩到三 分鐘。這用來訓練大腿。注意動作一定 要慢，訓練的效果才好。 9 　台大醫網 Health Network 擁有健康知識‧豐富彩色人生 台大醫網 HEALTH NETWORK 圖5　單腳深蹲 圖5　靠牆深蹲 圖3　側向撐體