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註：不同酒款的酒精單位計算 酒精單位的計算公式為： （酒精濃度（%）×總毫升數（c.c.）×0.79（酒精 密度 g／c.c.））÷10（一個標準酒精單位g） ≒酒精濃度（%）×總毫升數（c.c.）÷12 ≒每瓶總標準酒精單位數 ● 1瓶酒精濃度3.5％的350c.c.罐裝啤酒，經換算後約 等於1.0個單位酒精。 ● 1瓶酒精濃度8.0％的600c.c.提神藥酒，經換算後約 等於4.0個單位酒精。 ● 170c.c.白色免洗塑膠杯倒9分滿的提神藥酒，等於 喝了1.0個單位酒精。 vol.178 ． 2020 ． 9 月　 6 發燒話題 緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的 鈣質。根據衛生福利部國人膳食營養素 參考攝取量，熟齡期每日鈣質建議攝取 量為 1200 毫克。日常食物中鈣質的來源 包括奶類、乳製品、魚類、蝦類、蛤及 牡蠣、豆類及其製品還有深綠色蔬菜。 二、補充維生素 D 維生素 D 缺乏會引起體內鈣、磷代 謝的異常，導致鈣的吸收不足而讓骨密 度下降，造成骨質疏鬆症。人體可以經 由兩個途徑獲得維生素 D ，一是自行合 成、二是經由食物供應。香菇、木耳、 魚類、肉類或海鮮都富含維生素 D ，但 其中的 D3 卻僅能經由曬太陽讓體內自 行合成。專家建議不需為了要獲得 D3 而狂曬太陽，因為這樣有皮膚老化和皮 膚癌的風險，正確的方法是穿著短袖， 短褲，在早晨、傍晚時分曝曬 30 分鐘， 正午時則僅需 15 分鐘，每日擇一時段到 戶外曬曬太陽便可，但是冬天都穿長袖 長褲，而且太陽沒那麼強，需要曬兩小 時左右，是很難達到的，所以可能要額 外補充維生素 D 。 三、適當的運動並注意安全 抗地心引力運動（或稱負重運動） 能刺激骨骼產生較多的骨質，且熟齡期 以後還能維持關節靈活、肌力、體能、 平衡感於良好狀態，所以對任何年齡群 都非常有幫助，快走、跑步、爬山、跳 繩、爬樓梯、舉重等都是很好的建議項 目。為了安全，熟齡期的運動建議經由 復健科醫師開立運動處方，請物理治療 師或健身房教練從旁指導，切莫過度劇 烈或使用不當的重量訓練，以免骨折適 得其反。年長者另外需要注意日常居家 安全並預防跌倒，浴室、廚房、廁所及 樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的 照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、牆 壁加裝扶手。 最後要特別提醒的是，吸菸及飲酒 過量都會造成鈣質的快速流失，因此勿 吸菸、每日不喝超過 3 個酒精單位的飲 品 註 ，才能更確實保存骨本。骨質一旦流 失就很難再恢復，預防骨質疏鬆必須趁 早養足骨本，所謂預防勝於治療，無論 在哪個年紀，都要記得維持健康的骨骼 質量，讓我們一起時時刻刻活動自如沒 煩惱。如果已經發生脆弱性骨折或是骨 密度檢查已經到骨鬆的程度，則建議找 醫師評估治療。