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泳為生存基本技能也增加肺活量，跆拳 道保護自我也矯正儀態。上了國中，體 形逐漸接近成人，心肺與肌耐力有極大 發展空間，可以依興趣開始強化專項運 動，由體育老師或教練指導精進所需的 特殊技術與能力，例如羽球選手不僅要 反覆練習短球、切球、殺球、長球以將 擊球昇華為反射，更要加強體能訓練以 及肩腕的肌力與爆發力，因此教練要求 羽球選手練習長跑、丟鉛錘或踢足球都 不是奇怪的事。 預防運動傷害 競技是每個選手練習的動力，臺上 一分鐘，臺下十年功，要有好表現，嚴 格的訓練自然不可避免，雖說體育訓練 漸趨科學化，教練們也都盡力避免過度 訓練，但分寸著實難以拿捏，許多體育 班的孩子到了高中時期已傷痕累累。運 動傷害耗損選手的運動生命，青少年應 對自己的身體更靈敏重視，無論是低重 複高阻力的爆發力訓練，或高重複低阻 力的肌耐力訓練，肌肉纖維都不免有極 輕微的拉傷，因此訓練後適度伸展減緩 肌肉痙攣緊繃、冰敷減少發炎現象、或 三十分鐘內立即補充蛋白質，都能幫助 肌肉修復以回到最佳狀態。如果肌肉酸 痛疲勞持續幾天不退，表示肌肉組織已 受損，切勿強行訓練，以免產生更嚴重 的傷害。運動前確實熱身減低肌肉關節 僵硬度、運動時專心感受身體狀況並且 適當使用護具或貼紮以減少運動衝擊， 都可以有效預防運動傷害。 結論 許多人的高中回憶就是打球，在球 場上就忘了考不好、忘了要交作業，甚 至忘了要回家，最快樂的事是贏球的那 一場，最難忘的是輸球的那一天⋯。看 運動場上邊上張張燦爛的笑容，運動的 魔力，要親自體會。青少年可透過網路 資訊獲取運動知識或直接尋求體育專業 人士的指導，漸進性的鍛鍊，在繁重的 課業之餘以運動放鬆身心，運動不是為 誰，是自己想要的，就會恆久。 19 　台大醫網 Health Network 台大醫網 HEALTH NETWORK 擁有健康知識‧豐富彩色人生