台大醫網 NO.178

應不佳時才使用注射療法。另外在治療 肌膜疼痛症很重要的環節是一定要尋找 其誘發原因並加以矯治，否則經過治療 後，可能只有短時間的症狀改善，之後 很快的又會復發。這就需要醫師詳細的 問診及理學檢查，以找出造成症狀或持 續加重病情的原因及解決方法，這點其 實是整個治療過程中最重要的一環。 要如何才能預防肌筋膜疼痛症找 上自己呢？簡單的說，肌肉有三個特 性，一是不喜歡冷、二是不喜歡長時間 不動，三是不喜歡長時間處在縮短的狀 況，也就是說，溫度太低、長時間不動 或長時間主動收縮肌肉或被動的讓肌肉 處於縮短的狀態，就容易引起肌肉僵硬 或酸痛。因此，要提醒自己避免上述肌 肉不喜歡的情況，例如長時間低頭、聳 肩、久站、維持某一姿勢不動，就能減 少肌筋膜疼痛的發生。另一方面，也要 做一些「討好」肌肉的動作，包括充分 的保暖肌肉或熱敷、時常變換姿勢、常 伸展或是按摩肌肉，就可以達到放鬆肌 肉，預防或緩解肌肉疼痛的效果了。例 如在使用電腦的姿勢方面，螢幕不要放 在比眼睛還高的位置，也不可放太偏離 中間的位置使得頭頸部處於長期扭曲的 姿勢，在桌面工作時手肘要有可支撐的 地方以免使肩膀長期緊張。另外，還可 以準備一個倒數計時器，提醒自己每半 小時起身走動一下活動筋骨。總之，在 日常生活中，保持正確姿勢，避免長時 間不動，是遠離肌膜疼痛的簡單有效的 好方法。 13 　台大醫網 Health Network 擁有健康知識‧豐富彩色人生 台大醫網 HEALTH NETWORK